ในกระบวนการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนที่จะทำเมนูอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้คุณสามารถใช้อาหารพร้อมทำอาหารที่ให้อาหารที่ชัดเจนสำหรับวันที่เฉพาะเจาะจง มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารทุกวันในสัปดาห์ พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาหารที่เหมาะสมและสมดุลมากขึ้น
อาหารตามวันสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารตามวันแนะนำอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างเต็มรูปแบบและสมดุล บ่อยครั้งที่คุณต้องกินห้าครั้งต่อวันและยึดติดกับสารอาหารที่เป็นเศษส่วนซึ่งช่วยในการเปิดใช้งานการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก
ข้อควรระวังผลิตภัณฑ์ที่นำไปสู่ชุดของปอนด์พิเศษจะถูกแยกออกจากอาหาร
เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์คุณต้องปฏิบัติตามเมนูอาหาร สิ่งนี้ค่อนข้างสะดวกเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องวางแผนอาหารเลือกผลิตภัณฑ์และพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ด้วยตัวเอง มันเพียงพอที่จะทำตามแผน
อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่ำและมีการผสมผสานระหว่างการลดน้ำหนัก ในช่วงสัปดาห์ของเมนูที่เสนอคุณสามารถลดลงจาก 1 ถึง 5 กิโลกรัมรวมถึงทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญ เมนูอาหารจะมีดังนี้:
วันจันทร์
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตสองช้อนโต๊ะ, ส้มโอ, ส้มโอ, ส้มโอ, โดยไม่มีน้ำตาลน้ำท่วมด้วยน้ำเดือด
- อาหารกลางวัน: 2-3 แพนเค้กจาก Cottage Cheese, ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะขนมปัง
- ของว่าง: โยเกิร์ตต่ำ
- อาหารเย็น: กะหล่ำปลี Zrazy ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ขนมปังการแช่โรส
- อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม (2 ชิ้น), แตงกวา, แผ่นสลัด, หัวไชเท้า 2-3 หัว
- ของว่าง: Ryazhenka (แก้ว)
- อาหารเย็น: ไก่นึ่ง 2 ใบ, ผักตุ๋น 200 กรัม (กะหล่ำปลี, พริกไทย, บวบ), ชาเขียว
วันพุธ
- อาหารเช้า: ขนมปังกับชาที่ไม่ได้หวานสักถ้วย
- อาหารกลางวัน: Lean Borsch (200 กรัม), ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ของว่าง: ช็อคโกแลตขม 30 กรัม
- อาหารเย็น: สตูว์บวบ 200 กรัม, มะเขือยาว, ฟักทอง, บรอกโคลี, พริกไทยและถั่ว, ชาสมุนไพร
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ข้าวเข้มต้ม 100 กรัมกีวีกาแฟดำที่ไม่ได้หวาน
- อาหารกลางวัน: ไข่เจียวจากไข่คู่หนึ่งที่มีกะหล่ำปลีสีแตงกวาน้ำมะเขือเทศ
- ของว่าง: แอปเปิ้ลอบด้วยการเพิ่มถั่วและอบเชย
- อาหารเย็น: สลัด (200 กรัม) ของแตงกวา, rugol, สลัด osberg, น้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกขนาดเล็กช้อนขนาดเล็ก, broinza 50 กรัม, ชาสมุนไพร
วันศุกร์
- อาหารเช้า: ขนมปังชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: ซุป 200 กรัมกับเห็ด (ไม่มีมันฝรั่ง), ผักใบเขียวคู่หนึ่ง
- ขนมขบเคี้ยว: แมนดารินสองสามตัว
- อาหารเย็น: บัควีทข้าวข้าวหรือข้าวฟ่างขนาด 200 กรัม, หม้อตุ๋นผัก (ฟักทอง, พริกหวาน, บวบ, ถั่วหน่อไม้ฝรั่ง), ยาต้มโรส
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ขนมปัง, ชีสเฟต้า 50 กรัม, กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม (200 กรัม), สลัดใบโหระพา, ผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลีปักกิ่งด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
- ของว่าง: ผลเบอร์รี่ที่ไม่ได้หวาน (200 กรัม)
- อาหารเย็น: ผักตุ๋น (มะเขือยาว, บวบ, มะเขือเทศ) ในปริมาณ 200 กรัม
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ขนมปัง, ชิคอรี่
- อาหารกลางวัน: 3 มันฝรั่งอบสลัดผัก (มะเขือเทศ, พริกหยวก, ใบโหระพา, arugula, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน)
- ของว่าง: แซนวิชแซนวิชแปรงพริกไทยและเขียวขจี
- อาหารเย็น: ปลาที่อบด้วยผัก 200 กรัม (ถั่ว, ฟักทอง, บวบ, กะหล่ำปลีสี)
ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวมากพอเช่นน้ำดื่มบริสุทธิ์
อาหารยอดนิยมในวันของสัปดาห์
มีอาหารมากมายที่ให้บริการอาหารเฉพาะในวันของสัปดาห์
ที่นิยมมากที่สุดคือระบบต่อไปนี้:
- อาหารของ Dyukan อาหารดังกล่าวได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส มันขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อปลาชีสกระท่อมไขมันต่ำ) และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ระบบลดน้ำหนักประกอบด้วยสี่ขั้นตอนติดต่อกันซึ่งแต่ละขั้นตอนเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของอาหาร
- อาหารญี่ปุ่น ระบบลดน้ำหนักของญี่ปุ่นตามวันได้รับการออกแบบมาสองสัปดาห์และขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง เมนูถูกสร้างขึ้นบนไข่เนื้อสัตว์และปลาต่ำผลไม้สดผักกาแฟดำ ดื่มน้ำสะอาดน้ำผักแนะนำ kefir -fat ต่ำ ในปริมาณเล็กน้อยอนุญาตให้ขนมปังข้าวไรย์และน้ำมันพืช
- อาหาร "6 กลีบ" อาหารที่เข้มงวดเพียงพอออกแบบมาหนึ่งสัปดาห์และช่วยให้คุณลดลง 6-10 กิโลกรัม แต่ละวันของสัปดาห์เป็นโมโน -เดตตามการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่ง มันควรจะเป็นภาระในใจว่าระบบมีข้อห้ามมากมาย ก่อนใช้งานคุณต้องปรึกษาแพทย์ คุณไม่สามารถใช้อาหารได้มากกว่าหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือน
- อาหารของ Elena Malysheva ระบบที่สมดุลและปลอดภัยซึ่งเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ดี 4 ครั้งต่อวันโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อแยกไขมัน การลดน้ำหนักในกรณีนี้จะช้า แต่น้ำหนักจะไม่กลับมาทันทีหลังจากสิ้นสุดหลักสูตร
- อาหารเป็นเวลา 2 วัน วิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษารูปแบบซึ่งแสดงให้เห็นว่าสองวันต่อสัปดาห์ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลง 25%และอีกห้าวันที่เหลือสามารถยึดติดกับเมนูปกติได้
- อาหารเป็นเวลา 3 วัน ในเก้าวันของเมนูดังกล่าวคุณสามารถสูญเสียได้สูงสุด 7 กิโลกรัมรวมทั้งทำความสะอาดร่างกาย สามวันแรกจะขึ้นอยู่กับการใช้ข้าวซึ่งจะต้องปรุงโดยไม่ต้องเกลือ ในอีกสามวันข้างหน้าคุณต้องกินไก่ต้มและสามวันสุดท้าย - แอปเปิ้ลโมโน - เดตตามที่คุณต้องกินแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม (สีเขียวโดยเฉพาะ) ต่อวัน
- อาหารฮอลลีวูด ระบบลดน้ำหนักเป็นที่นิยมในหมู่ดาว ในสองสัปดาห์มันทำให้สามารถกำจัดเจ็ดกิโลกรัม ขนมปังถูกกำจัดออกจากอาหาร ปริมาณไขมันน้ำตาลและเกลือควรมี จำกัด
- อาหารบัควีท ระบบนี้ใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อวันและช่วยให้คุณสูญเสีย 4 หรือ 8 กิโลกรัมตามลำดับ พื้นฐานของเมนูตามชื่อหมายถึงจะเป็น buckwheat แต่ต้องเตรียมด้วยวิธีพิเศษ: เทน้ำเดือดและทิ้งไว้หลายชั่วโมงแล้วกินโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือและเครื่องเทศ
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักตามวันในร่างกาย
อาหารเกี่ยวข้องกับการลดลงของปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่อาหารยังคงมีความสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันที่เพียงพอองค์ประกอบติดตามและวิตามินเข้าสู่ร่างกาย ในหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัดเงินเพิ่มอีกสองสามปอนด์
การควบคุมอาหารมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายและเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังทำให้สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและเปลี่ยนเป็นอาหารที่ถูกต้องมากขึ้น แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเมนูที่เลือกอย่างชัดเจนและไม่เปลี่ยนลำดับวันและอาหาร
การลดน้ำหนักในวันของสัปดาห์อย่างง่ายดายจะช่วยนำตัวเองเข้าสู่รูปแบบได้อย่างง่ายดายในขณะที่ไม่หิวและไม่ต้องทำเมนูด้วยตัวเอง การทำเสร็จแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกลับไปที่โภชนาการทั่วไปค่อยๆเพื่อให้น้ำหนักไม่กลับมา ในอนาคตขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลอย่างต่อเนื่องและไม่กินมากเกินไป