อาหาร 6 กลีบมาจากสวีเดน ผู้เขียนวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมคือ Anna Johansson นักโภชนาการชื่อดัง เธอเป็นผู้พัฒนาหลักการพื้นฐานของโภชนาการซึ่งคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ วิธีการนี้เรียกอีกอย่างว่า "อาหารคาโมมายล์" หรือ "อาหารดอกไม้" เนื่องจากใช้เมนูเดี่ยวที่ออกแบบมาเป็นเวลาหกวัน Anna Johansson บรรยายถึงแผนโภชนาการในรูปแบบของดอกไม้ที่สวยงามโดยระบุชื่อของอาหารที่อนุญาตให้บริโภคในวันที่กำหนดที่กลีบแต่ละกลีบ
กฎการรับประทานอาหาร 6 กลีบ
สาระสำคัญของอาหาร 6 กลีบนั้นง่ายมาก ประกอบด้วยอาหารโมโนไดเอทหนึ่งวันจำนวนหกรายการ ควรบริโภคเฉพาะอาหารที่แสดงในแต่ละวันเท่านั้น ผลลัพธ์ที่ซับซ้อนคือการสลับวันโปรตีนกับวันคาร์โบไฮเดรต ซึ่งนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญ การเผาผลาญไขมันสะสมที่สะสม และการลดน้ำหนัก ในขณะที่รับประทานอาหาร 6 กลีบ แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5 ลิตร ชา (สมุนไพร เขียว ดำ) ยาต้มและทิงเจอร์เบอร์รี่ แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ควรดื่มน้ำในจิบเล็กๆ 30 นาทีก่อนและหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำกับอาหาร
กฎหลักของวิธีการลดน้ำหนักแบบ 6 กลีบคือไม่ต้องจัดเรียงวันของกลีบดอกไม้ใหม่ตามดุลยพินิจของคุณเอง แต่ต้องปฏิบัติตามตามที่ระบุไว้ในแผนโภชนาการทุกประการ
กฎของการรับประทานอาหาร 6 กลีบ:
- วันที่ 1 – ปลา เมนูนี้อนุญาตให้บริโภคเฉพาะปลา (ดิบ, ต้ม, อบ, นึ่ง) ปลาได้รับการยอมรับว่าเป็นโปรตีนที่ย่อยได้มากที่สุด เสริมสร้างร่างกายด้วยกรดโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์
- วันที่ 2 – ผัก ผักสามารถบริโภคดิบ ตุ๋น อบ หรือต้มได้
- วันที่ 3 – ไก่ คุณควรกินเฉพาะไก่แต่ไม่มีหนัง อนุญาตให้ใช้น้ำซุปไก่
- วันที่ 4 – ซีเรียล บริโภคโจ๊กที่ปรุงในน้ำ (ข้าวโอ๊ต, ข้าว, บัควีท)
- วันที่ 5 – คอทเทจชีส อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก (คอตเทจชีส โยเกิร์ตธรรมชาติ เคเฟอร์ นมอบหมัก) ในเมนู
- วันที่ 6 – ผลไม้ คุณควรกินผลไม้และผลเบอร์รี่โดยเฉพาะ คุณสามารถผสมมันลงในสลัดผลไม้ได้ แทนที่จะเป็นของว่างคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหรือเครื่องดื่มผลไม้หนึ่งแก้ว
นักโภชนาการแนะนำให้วันที่ 7 เป็นวันอดอาหาร เพื่อรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์เท่านั้นตลอดทั้งวัน
หากต้องการรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักเมื่อออกเดินทางคุณควรแยกออกจากเมนู:
- ขนมอบ แป้งและเบเกอรี่สดที่ทำจากข้าวสาลี
- ของหวานและขนมหวาน
- อาหารกระป๋องและรมควัน
- ไส้กรอก;
- เนยโกโก้;
- เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ข้อห้ามสำหรับการรับประทานอาหาร 6 กลีบ:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
- โรคตับ, ไต, ตับอ่อน;
- โรคของระบบทางเดินอาหาร
- โรคโลหิตจาง;
- ไข้;
- โรคเบาหวาน;
- โรคใด ๆ ในช่วงที่กำเริบ
เคล็ดลับและเทคนิค
เคล็ดลับและข้อแนะนำสำหรับการรับประทานอาหาร 6 กลีบ:
- ก่อนอื่นคุณควรเตรียมตัวรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง ในการทำเช่นนี้ควรสร้างเมนูที่ครอบคลุมเป็นเวลา 6 วันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ควรใช้สูตรอาหารง่าย ๆ และเลือกผลิตภัณฑ์สดใหม่ที่ไม่มีสารกันบูด
- แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน ไม่ควรรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามเวลา เป็นการดีกว่าที่จะกินในขณะที่รู้สึกหิวเพียงเล็กน้อย
- มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- บางส่วนควรมีขนาดเล็ก
- ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ น้ำสมุนไพร ชา (เขียว ดำ สมุนไพร) ที่ไม่มีน้ำตาล
- เพื่อรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักคุณต้องมีทางออกที่ถูกต้อง คุณไม่ควรกินอาหารต้องห้ามในเมนูทันที แต่ควรให้ร่างกายคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสม ทางออกควรใช้เวลาหลายวันหรือดีกว่านั้นคือหนึ่งสัปดาห์ อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดโดยใช้วิธีลดน้ำหนัก 6 กลีบ และสลับเมนูโปรตีนกับเมนูคาร์โบไฮเดรตเป็นระยะ
คุณสามารถทานอาหารได้นานแค่ไหน?
วิธีลดน้ำหนัก 6 กลีบช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 กิโลกรัม นี่เป็นโปรแกรมที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม คนอ้วนก็ไม่ควรหลงไหลไปกับมัน คุณสามารถทานอาหาร 6 กลีบได้นานแค่ไหน? วิธีการรับประทานอาหารนั้นได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 6 วัน ตามกฎแล้ววันที่ 7 ควรเป็นวันอดอาหาร - ดื่มน้ำโดยเฉพาะ เพื่อรักษาน้ำหนักปกติ แนะนำให้ทำตามวิธี 6 กลีบทุกๆ หกเดือน
หากคุณพอใจกับหลักการโภชนาการ 6 กลีบอย่างสมบูรณ์ แต่ผลการลดน้ำหนักยังไม่เป็นที่น่าพอใจคุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่า 2 สัปดาห์นับจากสิ้นสุดมื้อก่อนหน้า ในการรวมผลลัพธ์ควรสลับวันในการรับประทานเฉพาะโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นสลับกันเป็นระยะ คุณสามารถบรรลุผลสูงสุดได้ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น คุณไม่ควรใช้ลิฟต์ ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย หรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานาน
เมนูสำหรับทุกวัน
วันจันทร์ – วันปลา
- ปลานึ่งสองชิ้น
- สเต็กปลาแซลมอนย่าง
- ลูกชิ้นปลา;
- ปลาคาร์พอบ.
วันอังคารเป็นวันผัก
- สลัดแตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหยวก;
- สตูว์ผัก
- น้ำสลัดวิเนเกรตต์;
- ผักย่าง.
วันพุธ – วันไก่
- อกไก่ต้ม;
- ไก่ทอดนึ่ง
- น้ำซุปกับเนื้อไก่
- ลูกชิ้นไก่.
วันพฤหัสบดี – วันธัญพืช
- ข้าวโอ๊ตกับน้ำ
- โจ๊ก;
- บัควีท;
- โจ๊ก "5 เม็ด"
วันศุกร์เป็นวันคอทเทจชีส
- คอทเทจชีสปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
- ซีร์นิกิ;
- เคเฟอร์;
- หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว
วันเสาร์เป็นวันผลไม้
- น้ำเบอร์รี่;
- สลัดผลไม้
- น้ำผลไม้คั้นสด (พีช, สับปะรด, ส้มเพื่อลิ้มรส);
- ส้ม กีวี ส้มโอ
วันที่เจ็ดเป็นวันอดอาหาร แนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีแก๊สอย่างน้อย 2 ลิตร นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องจากการรับประทานอาหาร 6 กลีบ ซึ่งจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์การลดน้ำหนักของคุณ
สูตรอาหารสำหรับเมนูอาหาร
สูตรอาหารสำหรับอาหาร 6 กลีบ
ปลาทอด
ส่วนผสม:
- เนื้อปลาคาร์พสีเงิน
- น้ำมันพืช
- เกลือ.
นำกระดูกออกจากเนื้อล้างและบดด้วยเครื่องบดเนื้อ ทำให้เนื้อสับเย็นลงในตู้เย็น (20 นาที) จากนั้นใส่เกลือลงในเนื้อสับผสมให้เข้ากันปั้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทอดในน้ำมันพืชที่อุ่นจนเป็นสีเหลืองทองทั้งสองด้าน
ให้รางวัลตัวเองด้วยชิ้นปลาที่มีรสชาติละเอียดอ่อนในวันปลาแห่งการรับประทานอาหาร 6 กลีบ
น้ำสลัดวิเนเกรตต์
ส่วนผสม:
- บีทรูท;
- มันฝรั่ง;
- แครอท;
- หัวหอม;
- กะหล่ำปลีดอง;
- แตงกวา (เค็มหรือดองเพื่อลิ้มรส);
- เกลือ;
- น้ำมันพืช.
ต้มหัวบีท แครอท และมันฝรั่ง ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อน หั่นแตงกวาเป็นก้อน ผสมผักทั้งหมดในภาชนะ ใส่กะหล่ำปลีดอง น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ และเกลือตามชอบ
Vinaigrette จะกระจายอาหารหากคุณรับประทานอาหาร 6 กลีบต่อวันผัก
ลูกชิ้นไก่
ส่วนผสม:
- เนื้อไก่;
- ไข่;
- เกลือ;
- อบเชยแห้ง
- ผงพริกหวาน.
เตรียมเนื้อไก่สับ (บดในเครื่องบดเนื้อ) ใส่ไข่, เกลือ, อบเชย, พริกไทยลงในเนื้อสับผสมให้เข้ากัน เราสร้างลูกบอลเล็ก ๆ จากเนื้อสับ เพื่อป้องกันไม่ให้เนื้อสับติดมือ ให้ชุบน้ำเป็นระยะๆ ปรุงในหม้อต้มสองชั้นเป็นเวลา 30 นาที
ขอแนะนำให้รวมลูกชิ้นในอาหารวันไก่ของคุณด้วยอาหาร 6 กลีบ
ข้าวโอ๊ต
ส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต;
- น้ำ.
เทน้ำลงในกระทะนำไปต้มใส่ข้าวโอ๊ต ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางจนนุ่ม (10-20 นาที) กวนเป็นครั้งคราว ปล่อยให้นั่งเป็นเวลา 5 นาที
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและทำความสะอาดลำไส้ หากคุณทานอาหารแบบ 6 กลีบ คุณควรรวมข้าวโอ๊ตไว้ในเมนูวันซีเรียลเป็นอาหารเช้า
ซีร์นิกิ
ส่วนผสม:
- คอทเทจชีส;
- เกลือ;
- ไข่;
- เนย.
เพิ่มไข่และเกลือเล็กน้อยลงในคอทเทจชีส ผัดจนเนียน การขึ้นรูปชิ้นเนื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้แป้งติดมือ ให้ชุบน้ำหมาดๆ ทอดในกระทะที่อุ่นด้วยเนยละลายทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง
รวมชีสเค้กแสนอร่อยเป็นอาหารเช้าในเมนูวันนมเปรี้ยวของอาหาร 6 กลีบ
น้ำเบอร์รี่
ส่วนผสม:
- บลูเบอร์รี่;
- ลูกเกดแดง;
- น้ำแข็ง;
- น้ำ;
- น้ำตาล;
- มิ้นต์.
เจือจางน้ำตาลในน้ำอุ่นและเย็น วางผลเบอร์รี่ในน้ำเชื่อมอุ่นแล้วทิ้งไว้ 3 ชั่วโมง ก่อนเสิร์ฟ ให้เติมน้ำแข็งลงในเครื่องดื่ม และตกแต่งด้วยใบสะระแหน่
น้ำเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่สามารถรวมอยู่ในเมนูอาหารผลไม้วันลดน้ำหนัก 6 กลีบ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
“คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยอาหาร 6 กลีบ” - คำถามนี้สนใจทุกคนที่ฝันอยากลดน้ำหนักส่วนเกิน ตามความคิดเห็นในการรับประทานอาหาร 6 กลีบคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.6-0.9 กิโลกรัมต่อวัน ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 ปอนด์
การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเดียวในเมนูทุกวันช่วยเตือนให้นึกถึงมื้ออาหารแยกกัน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะไม่ผสมกันเนื่องจากไขมันที่สะสมจะถูกสลายตัว การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจจะทำให้ร่างกาย "รอ" ผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ เข้ามา ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่ การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเดียวสลับกันหลายวันจะส่งผลต่อการเผาผลาญซึ่งไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยกับเมนูที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาดังนั้นจึงไม่รวมโหมดประหยัดพลังงาน
โดยปกติแล้วการรับประทานอาหารสามารถทนได้ง่ายและกำจัดสุขภาพที่ไม่ดี ความรู้สึกอ่อนแอ และความหิวโหย ขอแนะนำให้รับประทานอาหาร 6 กลีบอีกครั้งไม่ช้ากว่า 2 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดหลักสูตรลดน้ำหนักครั้งก่อน
อะไรจะดีไปกว่า - อาหาร 6 กลีบหรืออาหารที่คุณชื่นชอบ?
วิธีการลดน้ำหนักทั้งสองวิธีมีข้อดีและคุณสมบัติของตัวเอง มีหลักการคล้ายกัน: อนุญาตให้สลับอาหารในเมนูทุกวันและระยะเวลา 6 วัน
เมื่อรับประทานอาหาร Beloved คุณควรบริโภคของเหลวโดยเฉพาะ (น้ำ น้ำซุป เครื่องดื่มผลไม้) เป็นเวลา 3 วัน วันให้น้ำสลับกับวันผัก ผลไม้ และโปรตีน ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อข้อจำกัดที่เข้มงวดเช่นนี้ได้ นอกจากนี้การอดอาหารในแต่ละวันยังทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบทางเดินอาหารได้ ในกรณีนี้ คุณควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารของคุณและอย่ารับประทานอาหารหลังเวลา 18:00 น. ใน 6 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กก.
อาหาร 6 กลีบช่วยลดการอดอาหาร คุณสามารถรับประทานอาหารได้แม้ในช่วงเย็น แต่ขอแนะนำให้มื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เมนูในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ อาหารมีหลากหลายรวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายรวมถึงนมเปรี้ยวด้วย ไม่จำกัดจำนวนหน่วยบริโภค และไม่จำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ใน 6 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กก.
ดังนั้นการทานอาหารที่ชื่นชอบจึงเข้มงวดมากกว่า 6 กลีบ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะมีประสิทธิภาพมากกว่า การเลือกวิธีการลดน้ำหนักควรทำเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและความชอบด้านอาหารส่วนบุคคล