เกือบทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บ้านเพื่อไม่ให้เสียเงินกับการเป็นสมาชิกฟิตเนสคลับและโปรแกรมโภชนาการพิเศษราคาแพง ระบบเผาผลาญของแต่ละคนเป็นรายบุคคล แต่มีวิธีการลดน้ำหนักฉุกเฉินจริงๆ ไม่ใช่ทั้งหมดที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาข้อดีข้อเสียของวิธีการทั้งหมด
1. การดื่มอาหาร
หนึ่งในการควบคุมอาหารที่เข้มงวดที่สุดเรียกว่า “การดื่มอาหาร” โดยไม่รวมอาหารแข็งทั้งหมดโดยสิ้นเชิง แม้แต่ผักและผลไม้ที่ไม่เป็นอันตรายและมีแคลอรีต่ำก็ตาม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7-10 กก. ที่บ้าน แต่ค่อนข้างยากที่ร่างกายจะทนได้
กฎเกณฑ์ของ “การดื่มเครื่องดื่ม” คือ:
- ไม่รวมอาหารแข็งโดยสิ้นเชิง การบริโภคอาหารกึ่งของเหลว เช่น สมูทตี้ เป็นที่ยอมรับได้
- ในเวลาเดียวกัน หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไปในสองถึงสามสัปดาห์ ให้หลีกเลี่ยงน้ำซุปที่มีไขมัน ซุป และแม้แต่ผลไม้ที่มีรสหวานมากเกินไป
- พื้นฐานของการลดน้ำหนักที่บ้านคือผักใบเขียว ผลไม้แคลอรี่ต่ำ อนุญาตให้ใช้กาแฟกับนมที่ไม่มีน้ำตาล นมไขมันไม่เกิน 2% ชาและน้ำโดยไม่มีข้อ จำกัด
- คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
ผู้ที่ลองใช้เทคนิคนี้รายงานว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในระยะเวลาอันสั้น: จากหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณ แพทย์ไม่เห็นด้วยกับวิธีการนี้โดยจำได้ว่ากระเพาะอาหารต้องการอาหารแข็งและด้วยวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการเผาผลาญและการทำงานของลำไส้ก็แย่ลง
2. รับประทานอาหารเดี่ยวกับแตงกวา
แตงกวาเป็นผักที่มี “แคลอรี่เชิงลบ” หนึ่งร้อยกรัมมีเพียง 20 กิโลแคลอรี ทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้าน 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น จานแตงกวาที่ไม่มีสารปรุงแต่งเพิ่มเติมไม่มีทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรต มีเพียงน้ำและเส้นใยเท่านั้น
อาหารเดี่ยวให้:
- คุณสามารถกินผักได้ถึงสองกิโลกรัมต่อวัน
- นอกจากแตงกวาแล้ว ยังแนะนำให้กินคื่นฉ่ายและผักสีเขียวอื่น ๆ และมีปริมาณแคลอรี่ "เชิงลบ" ด้วย
- คุณสามารถรับประทานอกไก่นึ่งโดยไม่ใส่เกลือได้วันละครั้ง
- คุณสามารถดื่มกาแฟและชาโดยไม่มีน้ำตาลและนม
เมื่ออยู่ในช่วงควบคุมอาหาร ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร อาหารค่อนข้างยากเนื่องจากแตงกวาแทบจะไม่ทำให้ร่างกายอิ่มคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักจะกลับมาเกือบแน่นอนหากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองก่อนหน้านี้
3. การถือศีลอด
การปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงและบางครั้งการดื่มน้ำมักจะเป็นวิธีการรักษามากกว่าวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การอดอาหารแบบ "แห้ง" สามารถทำได้ไม่เกินหนึ่งวัน โดยมีความชื้น นานถึงเจ็ดวัน ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้สูงสุด 10 กก. และอย่างน้อย 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ในวันแรก น้ำหนักจะหายไปถึงสองกิโลกรัม เนื่องจากมีของเหลวส่วนเกินและไม่ใช่น้ำหนักจริง
เทคนิคนี้ช่วยกำจัดสารพิษและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคตับอ่อนอักเสบเรื้อรังและโรคตับ: ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารได้พักผ่อน แพทย์ไม่ได้จัดประเภทการอดอาหารว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะ โดยนึกถึงข้อจำกัดสำหรับ:
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
- ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
- เด็กและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี
- ผู้ป่วยโรคกระเพาะเรื้อรัง แผลในกระเพาะอาหาร
การอดอาหารไม่มีข้อห้ามสำหรับผู้ใหญ่และผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไป แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการจำกัดอาหารในแต่ละวันมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้โหมด "แห้ง" สำหรับใครก็ตาม
4. การอดอาหารเป็นระยะ
ตรงกันข้ามกับการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง นี่คือทฤษฎีที่ว่าบรรพบุรุษของมนุษย์สมัยใหม่ไม่ได้กินสามครั้งต่อวัน แต่กินหมดเมื่อเจออาหารบางประเภท การอดอาหารเป็นระยะเกี่ยวข้องกับการงดอาหารโดยสิ้นเชิงเป็นเวลา 16 หรือ 24 ชั่วโมง จากนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารได้แทบไม่มีข้อจำกัด แต่เพียง 2 ชั่วโมงก่อนช่วงเวลาถัดไป
เทคนิคนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าง่ายหรือเป็นการควบคุมอาหารสำหรับคนขี้เกียจ เพราะโดยหลักการแล้วเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนในช่วงเวลาต่างๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบพฤติกรรมของมนุษย์ดึกดำบรรพ์ที่ถูกบังคับให้ล่าสัตว์หรือมองหาพืช ราก และผลไม้ที่กินได้ ด้วยการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-12 กิโลกรัมใน 2 เดือน ขอแนะนำให้รวมกับการออกกำลังกาย
5. อาหารบัควีท
ทางเลือกทางโภชนาการอีกทางหนึ่งที่นักโภชนาการมีทัศนคติเชิงบวกเกือบทั้งหมดเนื่องจากการยึดมั่นในกฎเกณฑ์ในระยะสั้นจะไม่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี เงื่อนไขเดียวคือการไม่มีอาการแพ้หรือการแพ้บัควีทเองรวมถึง kefir
นี่เป็นหนึ่งในอาหารสำหรับคนขี้เกียจ การเตรียม “อาหาร” นั้นง่ายมาก:
- บัควีท - นึ่งและต้มในน้ำโดยไม่ใส่เกลือ
- kefir - มากถึงหนึ่งลิตรมีไขมันไม่เกิน 1%
- น้ำปริมาณมาก ชาเขียว
บัควีทมีสุขภาพดีมาก มันมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเกือบทั้งหมด เมื่ออยู่ในช่วงควบคุมอาหารแนะนำให้เลิกเกลือโดยสิ้นเชิงดังนั้นคุณจึงไม่สามารถยึดติดกับมันได้เป็นเวลานาน แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ธัญพืชทำให้อิ่มเอมใจได้ดีดังนั้นจึงไม่ยากที่จะทนต่อข้อ จำกัด ยกเว้นปัญหาทางจิตเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ
6. อาหารคีเฟอร์
วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องในระยะเวลาอันสั้น มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่มีฐาน kefir ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพของร่างกาย กำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่รบกวนกระบวนการเผาผลาญ - หรือในทางกลับกัน เร่งความเร็วและไม่ช้าลง เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับอาหารที่มีข้อ จำกัด อื่น ๆ อนุญาตให้รับประทานอาหารเดี่ยว kefir ที่เข้มงวดที่สุดได้เพียงสามวันเท่านั้น
จากนั้นจึงเติมสิ่งต่อไปนี้ลงในเครื่องดื่มนมหมัก:
- แอปเปิ้ล ผักใบเขียว ผลไม้ - ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน เนื่องจากมีรสหวานและมีฟรุกโตสมาก
- คาร์โบไฮเดรตช้า - โจ๊กเช่นข้าวโอ๊ต ทำความสะอาดลำไส้ได้ดีและยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย
- อาหารที่มีโปรตีน: ปลาไม่ติดมัน ไก่ เนื้อสัตว์ ไข่
อาหารคีเฟอร์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารได้เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ขอแนะนำให้สลับวัน "เต็ม" กับวันอดอาหารเมื่อบริโภคเฉพาะเครื่องดื่มเท่านั้น คุณสามารถปฏิบัติตามกฎเกณฑ์นี้ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือมากกว่านั้น โดยค่อยๆ ขยายขอบเขตของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ขอแนะนำให้เลิกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารจานด่วน เครื่องดื่มหวาน และแอลกอฮอล์โดยสมบูรณ์
7. อาหารที่มีโปรตีนสูงและการออกกำลังกาย
มีอาหารพิเศษสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย พวกเขารวมปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงในเวลาเดียวกันเนื่องจากผลิตภัณฑ์โปรตีนและการฝึกอบรมที่เข้มข้น ตัวเลือกนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารสำหรับคนขี้เกียจ แต่ไม่เพียงเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังสร้างกรอบกล้ามเนื้อและร่างกายก็แข็งแรงขึ้น
อาหารประกอบด้วย:
- เนื้อแดงไม่มีไขมัน
- ไข่ขาว ถั่ว คอทเทจชีส
- ผักจำนวนมากที่มีปริมาณแป้งต่ำ นั่นคือคุณสามารถกินได้ทุกอย่างโดยไม่มีข้อจำกัด ยกเว้นมันฝรั่ง
- อนุญาตให้ใช้ผลไม้ได้ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
- อนุญาตให้คาร์โบไฮเดรตช้าเป็นแหล่งพลังงาน
นักกีฬามืออาชีพเพิ่มโปรตีนเชคพิเศษเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนกล้ามเนื้อ อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก และการออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอด้วย ไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านได้โดยใช้อุปกรณ์กีฬาที่มีอยู่และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน - เช่น การใช้วิดีโอจากอินเทอร์เน็ต
8. ระบบ "ลบหกสิบ"
นี่คือเทคนิคของผู้เขียนซึ่งตั้งชื่อตามจำนวนนักประดิษฐ์ที่ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ไม่ใช่อาหารจริงๆ แต่เป็นวิธีการกิน: อนุญาตให้ใช้อาหารทั้งหมดได้เฉพาะคาร์โบไฮเดรตและไขมันเร็วเท่านั้นไม่ควรเกิน 150 กรัมต่อวันและทั้งหมดต้องรับประทานเป็นอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวันหมายถึงอาหารที่มีโปรตีนและสำหรับมื้อเย็น - สลัดผักแบบเบา ๆ แนะนำให้ออกกำลังกาย แต่ไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย การเดิน จ๊อกกิ้ง และการเต้นรำเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว ข้อดีของเทคนิคนี้คือสามารถทนต่อจิตใจได้ง่าย เนื่องจากไม่มีข้อห้ามแม้แต่กับเค้กและแฮมเบอร์เกอร์ หากคุณรับประทานในปริมาณเล็กน้อยและในช่วงเวลาหนึ่ง
9. ยาจากร้านขายยาและทรีทเมนท์สปา
ด้วยตัวเองทั้งยาและขั้นตอนของ SPA จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่จะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเร่งกระบวนการที่เริ่มต้นแล้ว ยาทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงนั้นเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะหาซื้อได้โดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์
เราต้องไม่ลืมว่าการใช้ยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นอนุญาตเฉพาะกับโรคอ้วนทางคลินิกเท่านั้นนั่นคือโดยมีค่า BMI มากกว่า 30 แม้ว่าในทางปฏิบัติจะกำหนดให้ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 35 ขึ้นไปก็ตาม
ยานี้ไม่สามารถใช้ได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักห้าถึงสิบกิโลกรัม “สำหรับฤดูร้อน” หรือเพียง “เพื่อใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรด” มันมีผลข้างเคียงมากมาย แน่นอนว่าการใช้ยาไม่ได้ช่วยขจัดความจำเป็นในการรับประทานอาหาร
อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณคือการทำสปาทรีตเมนต์และการกระตุ้นกล้ามเนื้อ วิธีการนี้เป็นวิธีการเพิ่มเติมและไม่รวมความจำเป็นในการปรับโภชนาการให้เป็นปกติ แต่จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์และไขมันสะสมในท้องถิ่น บริการนวด ทรีทเมนท์สปา การพอกตัวมีความสะดวกสบายและเพลิดเพลิน
10. โภชนาการที่เหมาะสม
นี่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน แต่เหมาะสำหรับสุขภาพ ช่วยให้คุณสามารถยึดติดกับระบบการปกครองเดียวเป็นเวลาหลายปี ลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนในช่วงเริ่มต้น ลดน้ำหนักต่อไปและรักษาน้ำหนักไว้ หลักการพื้นฐานคือความสมดุลของแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจนแม้ว่าจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง:
- ขนมอบที่ซื้อจากร้านค้า - คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ซึ่งจะไม่มีน้ำมันปาล์มและสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
- มายองเนส;
- อาหารจานด่วน
- จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถทิ้งไวน์แดงและไวน์ขาวแห้งได้ไม่เกิน 200 มล. ต่อสัปดาห์
โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายง่ายๆ วันละครึ่งชั่วโมง นี่อาจเป็นการวิ่ง เดินเร็ว หรือออกกำลังกายที่บ้าน เทคนิคนี้ไม่ได้รับประกันการลดน้ำหนักในทันทีและ "ปาฏิหาริย์" แต่การบังคับตัวเองให้รับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนั้นง่ายกว่าการรับประทานอาหารที่ซับซ้อนมาก การออกกำลังกายเบา ๆ ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย และร่างกายเองก็ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติเมื่อเวลาผ่านไป กำจัดสารพิษและสารที่เป็นอันตราย ด้วยวิธีการแบบผสมผสาน ไม่เพียงแต่น้ำหนักจะลดลง แต่ยังทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้นอีกด้วย