แม้จะมีความจริงที่ว่ามีอาหารหลายร้อยรายการในโลกสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ผลลัพธ์ระยะยาวสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรง พิจารณาสิ่งที่สำคัญและตรวจสอบให้แน่ใจ!
อาหารผอม
ประสิทธิภาพของ Presistent: ลบ 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
อาหารได้รับการออกแบบมาเจ็ดวันซึ่งแต่ละอันจะถูกทาสีอย่างเคร่งครัด ลิตรเล่มแรกของนม ชีสกระท่อม 500 กรัมที่สองและน้ำน้ำตาล 800 มล. (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ผลไม้ที่สามและน้ำแร่หนึ่งลิตรที่ไม่มีก๊าซ มันฝรั่งโหลที่สี่ปรุงในเครื่องแบบและน้ำผลไม้อีกครั้ง แอปเปิ้ลที่ห้าและครึ่งกิโลกรัม ครึ่งหนึ่งของเนื้อวัวและน้ำผลไม้ลีน ที่เจ็ดเป็นเพียงสองลิตรของ kefir
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ: อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ จำกัด เนื้อหาแคลอรี่เฉลี่ยของวันคือ 750 - 800 kcal ในการทำอาหารนี้คุณต้องการแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง เวียนศีรษะความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางสามารถสังเกตได้ เพื่อลดความเสี่ยงของการพัฒนาผลข้างเคียงขอแนะนำให้ใช้สารประกอบเชิงซ้อนโพลีวิตามินเพิ่มเติม ขอแนะนำให้ทำอาหารภายใต้การดูแลของแพทย์
อาหาร Kefir-Gross
ประสิทธิภาพของ Presistent: ลบ 7-12 กิโลกรัมในหนึ่งถึงสองสัปดาห์
ในกรณีนี้ Buckwheat ไม่ได้ต้ม แต่เพียงชงเท่านั้น: เทน้ำเดือดในอัตราหนึ่งและครึ่งหนึ่งของน้ำต่อธัญพืชต่อแก้ว ในระหว่างวันมันสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องปรุงรสด้วยเครื่องเทศเกลือและซอส และบวกกับการดื่ม kefir 1% ลิตร ระหว่างมื้ออาหารได้รับอนุญาตให้เพิ่มผลไม้ที่ไม่หวานสองสามใบสลัดกะหล่ำปลีผักใบเขียวช้อนน้ำผึ้งที่ไม่แตก และในปริมาณไม่ จำกัด ดื่มน้ำชาเขียวหรือสมุนไพร (อย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน)
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ: อาหาร จำกัด ไขมันที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงปานกลาง การยึดมั่นในอาหารนี้คุณสามารถรักษาการฝึกอบรมเป็นประจำ แต่ลดความเข้มข้นของพวกเขาเมื่อเทียบกับปกติ 30% เป็นการยากที่จะทนต่ออาหารได้เป็นเวลานาน การขาดวิตามินไขมันที่ละลายได้ความซบเซาในถุงน้ำดีโรคกระดูกพรุนและความผิดปกติของการเผาผลาญอื่น ๆ ก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน
อาหารโปรตีนเป็นเวลาสิบวัน
ประสิทธิภาพของ Presistent: ลบ 10 กิโลกรัมบวกกับกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
ชื่อของอาหารแสดงให้เห็นว่ามันอนุญาตให้โปรตีนและในปริมาณใด ๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ไขมันไส้กรอกน้ำมันหมูไข่ และห้ามคาร์โบไฮเดรตและไม่เพียง แต่แป้งและหวาน แต่ยังรวมถึงขนมปังทุกชนิดซีเรียลผลไม้และแม้แต่ผักบางชนิด: แครอท, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, บีท มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ได้กับโยเกิร์ตหรือกุ้งด้วยปลาหมึกหรือตับหรือถั่ว ... จากเล็กน้อยที่เหลืออยู่คุณสามารถวางแผนอาหารได้ทุกวัน: การรวมกันของผลิตภัณฑ์และขนาดของส่วนยังคงอยู่เฉพาะตามดุลยพินิจของคุณ
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ: อาหารที่มีการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต เหมาะสำหรับคนที่อายุน้อยกว่า 30 ปี อาจมีการสูญเสียมวลอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในสัปดาห์แรก อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลานานรักษาวิถีชีวิตและกิจกรรมแรงงานที่กระตือรือร้น ความเสี่ยงสูงของอาการปวดหัว, หงุดหงิด, ความวิตกกังวล, สภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติทางอารมณ์, การนอนหลับ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การปรากฏตัวของอาการท้องผูกหรือความผิดปกติของอุจจาระ
American Slides Martin Katana
ประสิทธิภาพของ Presistent: ที่ 40 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน 8-9 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
มันถูกออกแบบมาเป็นเวลาสามสัปดาห์สำหรับแต่ละแคลอรี่เท่านั้นที่สะกดออกมา ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณตัดสินใจว่าคุณจะกินในทุก ๆ วัน สามวันแรกของสัปดาห์แรกที่คุณต้องพบ 600 kcal ต่อวันอีกสี่ใน 900 kcal สัปดาห์ที่สองเรากิน 1200 kcal ต่อวัน และในครั้งที่สามเรากลับไปที่โครงการแรก
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ:;ตัวเลือกของอาหารแคลอรี่ต่ำตามลำดับข้อเสียจะเหมือนกัน ประสิทธิภาพของวิธีนี้สูงขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารรวมกับการใช้งานการออกแรงทางกายภาพทุกวัน
อาหารนม
ประสิทธิภาพของ Presistent: ลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ทุกอย่างง่ายมาก: คุณสลับกับวันนมและสลัด คุณสามารถกินชีสกระท่อมพร่องระยะทาง 500 กรัมในนมและดื่ม kefir 1 ลิตร และในสลัดกินผักและผลไม้ในปริมาณใด ๆ และเป็นตัวเลือกในรูปแบบของสลัดซึ่งได้รับอนุญาตให้ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือผัก (วันที่มีเงื่อนไข)
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ: นี่คือการสลับของการขนถ่ายคลาสสิกสองวันภายในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามวันอดอาหารมีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้จ่ายมากกว่าหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนที่ใช้กันมากที่สุด การดำเนินการขนถ่ายวันติดต่อกันเป็นเวลานานจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเป็นผลมาจากสิ่งนี้ต่อสุขภาพที่ไม่ดีความอ่อนแอ หากวิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณให้แน่ใจว่าได้ใช้ polyvitamins แบบขนานกิจกรรมมอเตอร์จะต้องลดลง
อาหารญี่ปุ่น
ประสิทธิภาพของ Presistent: มากถึง 8 กิโลกรัมใน 13 วัน
เมนูของอาหารนี้อธิบายอย่างละเอียดตลอดทั้ง 13 วัน สำหรับอาหารเช้าเกือบถ้วยกาแฟกับแครกเกอร์หรือไม่มี อาหารกลางวันและดินเนอร์มีความหลากหลายและแนะนำบางส่วนของเนื้อสัตว์ต้มหรือทอด, ผักปรุงรสและต้ม, kefir, ไข่, น้ำมะเขือเทศ ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณไม่ จำกัด ห้ามใช้น้ำตาลและแอลกอฮอล์แป้งและขนมหวานอย่างเคร่งครัด อาหารทุกจานปรุงและรับประทานโดยไม่มีเกลือมิฉะนั้นตามที่ผู้เขียนอาหารบอกว่ามันจะไม่ทำงาน ผลของผู้หญิงญี่ปุ่นยังคงอยู่เป็นเวลาสองถึงสามปี
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ: หากคุณทำตามอาหารนี้เป็นเวลานานคุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ปัญหาคือมันยากมากที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ ความหิวอย่างต่อเนื่อง, ผิวแห้ง, ผมร่วง, การละเมิดจากทางเดินอาหารอาจสังเกตได้
กับดักและข้อเสียของ Express
- น้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากน้ำและหลังจากสิ้นสุดอาหารกลับมาอย่างรวดเร็ว
- มีเพียงคนที่สมบูรณ์มาก แต่ไม่ใช่คนที่มีน้ำหนัก 65-70 กิโลกรัมลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
- มันเป็นหลังจากอาหารด่วนรวมถึงโปรตีนที่ผิวลดลงส่วนใหญ่
- ระบบทางเดินอาหารตับและไตต้องทนทุกข์ทรมานจากพวกเขา
- เนื่องจากพวกเขาการเผาผลาญช้าลงมันจะยากที่จะลดน้ำหนักในอนาคต
ความคิดเห็นของมืออาชีพ (แพทย์-นักดูแลนักโภชนาการ, แพทย์การออกกำลังกายบำบัดและเวชศาสตร์การกีฬา):
ดังนั้นแม้จะมีความหลากหลายของอาหาร แต่ก็ยากที่จะเลือกคนใดคนหนึ่งเพราะแต่ละคนมีข้อ จำกัด มากมายในชุดอาหารและโหมดพลังงาน นอกจากนี้พวกเขาทุกคนมีข้อเสียที่ค่อนข้างจับต้องได้: ข้อเสียเปรียบหลักของพวกเขา - พวกเขาได้รับการออกแบบมาสำหรับการใช้งานระยะสั้นและดังนั้นจึงเป็นผลลัพธ์สั้น ๆ การเก็บรักษาน้ำหนักที่เข้าถึงได้จะไม่เกิดขึ้น
เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลระยะยาวที่เชื่อถือได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่มีไหวพริบ
ในการลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์ การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ซับซ้อนทั้งหมดของมาตรการและกฎที่เชื่อมต่อถึงกันซึ่งต้องปฏิบัติตามทุกวัน