ในสังคมสมัยใหม่มาตรฐานความงามของผู้หญิงเป็นร่างที่เรียว จะทำอย่างไรถ้ากระโปรงตัวโปรดของคุณอยู่บนเอวแน่นเกินไปและกางเกงยีนส์ก็เอาไขมันออกมาด้านข้าง?
จะต้องเข้าใจว่ามันจะไม่ทำงานเพื่อกำจัดการสะสมไขมันเฉพาะในกระเพาะอาหารหรือสะโพกด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษ ทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามอาหารพิเศษจะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี
อนิจจารอยพับของไขมันที่เกลียดชังในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นโดยไม่มีใครสังเกตและรวดเร็ว แต่ทิ้งไว้เป็นเวลานานและไม่เต็มใจ นั่นคือเหตุผลที่เราได้เตรียมแบบฝึกหัดระดับมืออาชีพสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้าง! พวกเขาจะช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมายที่หวงแหน - เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน!
คู่มือโดยละเอียดเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน
ดังนั้นถึงเวลาที่จะได้ร่วมกับกองกำลังโยนความเกียจคร้านและทำงานกับร่างของคุณ การออกกำลังกายเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับไขมันที่ไม่จำเป็น!
การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักในช่องท้องที่บ้านจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ มันเป็นแบบฝึกหัดคงที่ที่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและมองเห็นได้สำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นของคุณ
แต่ในภายหลังเมื่อทำการวัดการควบคุมคุณจะต้องประหลาดใจอย่างมากกับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักและการลดลงของปริมาตรของช่องท้องในหนึ่งสัปดาห์
คำแนะนำ! สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงเนื่องจากโรคอ้วนในผู้ชายเกิดขึ้นในประเภทที่แตกต่างกัน
ขยับมากขึ้น!
ผู้หญิงมักจะย้ายผู้ชายมากขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้เป็นอิสระจากชั้นเรียนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดไขมันในช่องท้อง การฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันจะไม่ใช้เวลามากนัก แต่บรรเทาการสะสมไขมันในกระเพาะอาหารที่จำเป็น
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันขับเคลื่อนความเกียจคร้านย้ายมากขึ้น!
ต้องแน่ใจว่าได้กินอย่างชาญฉลาด!
ในระหว่างการฝึกคุณต้องกินอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีโภชนาการที่ไม่เหมาะสมจะไร้ประโยชน์คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้! เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณไม่ควรใช้เราจะให้เคล็ดลับสำคัญหลายประการในบทต่อไป
ควรเลือกอาหารอาหารในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างระมัดระวัง แต่สำหรับผู้เริ่มต้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนอาหาร โดยการเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างละเอียดคุณไม่สามารถอดอาหารและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนักได้อย่างมาก
- รับความกล้าหาญและแยกออกหรือพยายามลดลงอย่างน้อยที่สุดในอาหารคือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (หวานและแป้งก่อน)
- มีความจำเป็นที่จะต้อง จำกัด การใช้เกลือโต๊ะ แต่ยังมีส่วนช่วยในการปรากฏตัวของน้ำส่วนเกินในร่างกาย (อาการบวมน้ำ)
- ลดบางส่วนเป็น 200 กรัมกินบ่อยขึ้นอย่างน้อย 4-6 ครั้งต่อวัน
- อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนักของร่างกายโดยรวมรวมถึงช่องท้องและสะโพก
- ปฏิเสธพันธุ์ไขมันและปลาให้ความพึงพอใจกับพันธุ์เนื้อสัตว์ต่ำ: สัตว์ปีก, เนื้อวัว, กระต่าย Cambala, Pollen, Cod มีความเหมาะสมมากกว่าจากปลา
- ควรทำอาหารสำหรับไอน้ำอบหรือทำอาหาร
- ปฏิเสธอาหารจานด่วน!
กฎสำหรับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน
- จุดสำคัญในการฝึกอบรมคือการเลือกเวลาคุณไม่สามารถเริ่มชาร์จและออกกำลังกายสำหรับช่องท้องหลังรับประทานอาหาร พยายามเริ่มการออกกำลังกายที่ท้องว่างทันทีหลังนอนหลับหรือ 3 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ในเวลานี้ร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน
- ด้วยยิมนาสติกตอนเช้าในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสะโพกอย่าใช้เปลือกสปอร์ตเพื่อถ่วงน้ำหนัก การใช้เปลือกหอยดังกล่าวนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในพื้นที่ที่มีปัญหาและการเพิ่มขึ้นของปริมาณ
- เงื่อนไขหลักสำหรับการบรรลุผลของการลดน้ำหนักและสะโพกคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน บ่อยแค่ไหนและเป็นเวลานานที่ฉันจะทำการฝึกอบรม - ตัดสินใจด้วยตัวเองสิ่งสำคัญคือการติดตามกราฟิกทุกวัน ทิ้งความเกียจคร้านและไม่อนุญาตให้หยุดพักนานในห้องเรียน การออกกำลังกายควรให้ความสุขและรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่ง่าย
- แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและสะโพกจะต้องสลับกับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักการเดินกีฬาและการวิ่งเป็นประจำ
- เพื่อดำเนินการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างเป็นสิ่งจำเป็นจากความอบอุ่น ในช่วงที่อบอุ่น -อัพกล้ามเนื้อจะถูกทำให้ร้อนการไหลเวียนโลหิตในร่างกายจะถูกเร่งความกว้างของการเคลื่อนไหวในข้อต่อจะขยายตัว ต้องขอบคุณสิ่งนี้การป้องกันการบาดเจ็บจะถูกป้องกัน
- ผู้หญิงที่มุ่งมั่นอย่างยิ่งที่จะวางร่างตามลำดับควรรู้ว่าควรออกกำลังกายอะไรในระหว่างการชาร์จเพื่อกำจัดไขมันบนกระเพาะอาหารและสะโพก ด้านล่างในบทความเราจะให้ตัวเลือกการฝึกอบรมที่พบบ่อยที่สุด แต่ถ้าเป็นไปได้คุณควรได้รับการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านมืออาชีพ
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักข้างมันก็เพียงพอที่จะเลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 5 แบบเพื่อดำเนินการสลับกันในสามวิธีให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 30 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างการเล่นกีฬาติดตามความรู้สึกและชีพจรของคุณอย่างระมัดระวัง อย่าทำงานหนักเกินไป!
แผนการดำเนินการ
มีความจำเป็นที่จะต้องเรียนที่บ้านอย่างถูกต้องและไม่พลาดชั้นเรียนคุณสามารถพาเด็ก ๆ ไปหาผู้สมรู้ร่วมคิดพวกเขาจะสนุกกับการศึกษาถัดจากแม่ของคุณ เมื่อรวมกับอารมณ์ดีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสะโพกและด้านข้างและผลลัพธ์จะไม่เลวร้ายไปกว่าเมื่อทำงานในห้องโถงกับโค้ช สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ:
- เริ่มการฝึกอบรมด้วยความอบอุ่นที่เรียบง่ายบนร่างกายการเคลื่อนไหวที่ทำงานได้ดีในข้อต่อไหล่ข้อต่อแขนสะโพกและขาเต้นรำกับเพลงโปรดของคุณ
- ขั้นตอนต่อไปของร่างกายที่เรียวตามมาด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายง่าย ๆ เช่นเนินเขา เอียงล่วงหน้า 10-15 ครั้งและกลับจากนั้นไปทางขวาและซ้าย ลองดึงกล้ามเนื้อพยายามหานิ้วเท้าของคุณ
- วิธีที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและสะโพกที่บ้านคือการออกกำลังกายด้วยห่วง เพื่อเพิ่มผลกระทบให้ซื้อห่วงด้วยหัวฉีดนวด เมื่อห่วงหมุนที่เอวงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกหลังก้นและขาจะทวีความรุนแรงมากขึ้น ในการออกกำลังกายด้วยห่วงแคลอรี่จะถูกเผาไหม้มากขึ้นซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่
- ถัดไปอย่าลืมเกี่ยวกับ squats แบบฝึกหัดนี้เป็นกล้ามเนื้อของช่องท้องส่วนล่างก้นและขาและก่อให้เกิดการลดน้ำหนักของพวกเขา
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของช่องท้องและด้านข้างอยู่ในตำแหน่งที่นอนอยู่บนพื้น เริ่มต้นออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ (นี่คือความหลากหลายของการแกว่งด้วยขาและมือของคุณการหมุนของร่างกายในตำแหน่งนอน) ทุกคนมีการฝึกอบรมทางกายภาพที่แตกต่างกันและจำเป็นต้องเข้าหาภาระอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก
ลองมาดูแบบฝึกหัดง่าย ๆ 10 แบบเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างที่บ้าน ชั้นเรียนเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบมือใหม่และคนรักการฝึกอบรมที่บ้านขั้นสูงเพื่อต่อสู้กับการสะสมไขมันในช่องท้อง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับช่องท้อง
การฝึกคาร์ดิโอ (การฝึกอบรมแบบแอโรบิค) เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายบางอย่างที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการโหลด ในเวลาเดียวกันระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดได้รับการฝึกอบรม Cardio-Reoperation เตรียมหัวใจสำหรับภาระที่รุนแรงมากขึ้นและจำเป็นต้องเข้าสู่การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องลดชั้นไขมันบนสะโพกและการฝึกกล้ามเนื้อขา ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างจำเป็นต้องวัดพัลส์เป็นประจำ (เป็นการดีกว่าที่จะใช้พัลมิเตอร์)
การฝึกคาร์ดิโอเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในคอมเพล็กซ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างเนื่องจากมีการเผาผลาญแคลอรี่และดังนั้นจึงลดลงในชั้นไขมัน
ความสนใจ! เราเสนอให้พิจารณาแบบฝึกหัดง่ายๆสามแบบสำหรับการ“ สูบฉีด” อย่างรวดเร็วกดและด้านข้าง
| ความถี่
บทเรียน |
การออกกำลังกาย | การกระทำ | ผลลัพธ์ |
| รายวัน | นอนหงายบนพื้นด้วยขาที่ยื่นออกมา ยกร่างกายส่วนบนของร่างกายให้ต่ำถึงขาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มือจะถูกจับไว้ด้านหลังศีรษะ เราดำเนินการ 3-5 วิธีสูงสุด 15 ลิฟท์ จำเป็นต้องผ่อนคลายระหว่างวิธีการอย่างน้อย 30 วินาที | เพิ่มแอโรบิคเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง | ลบ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน |
| รายวัน | นอนอยู่บนพื้นยกขาของคุณในมุมฉาก ในระหว่างการยกขาไม่สามารถวางบนพื้นได้ เราทำลิฟท์ 10 ตัวใน 4-5 วิธี
พักระหว่างวิธีการอย่างน้อย 30 วินาที |
มีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของหน้าท้องด้านหลังด้านข้าง | ลบ 2-4 กิโลกรัม ต่อเดือน |
| หลายครั้งต่อวัน | เราเครียดกับกล้ามเนื้อหน้าท้องราวกับว่าดึงมันและชะลอแรงดันไฟฟ้าสูงสุด 10-15 วินาที จากนั้นเราก็ผ่อนคลาย แบบฝึกหัดดังกล่าวสามารถดำเนินการได้สูงสุด 5 ครั้งต่อวิธี | การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชนเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักด้าน | ลบ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน |
ชั้นเรียนดังกล่าวจะไม่ใช้เวลามากนักตลอดเวลาพวกเขาเป็นคนที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและทำให้กระเพาะอาหารแบน
การฝึกอบรมง่าย ๆ เป็นประจำมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่องท้องเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องปรับโภชนาการลดการใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรต การลดลงของปริมาณแคลอรี่ของโภชนาการให้ความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักของช่องท้อง
การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะใช้เวลาเพียง 8-10 นาทีและให้อารมณ์ดี แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการสูญเสียช่องท้องของคุณทำงานจริง ๆ ท้องจะแบนและด้านข้างออกไป
ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหลัง
เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการออกกำลังกายทั้งหมดที่อยู่บนหลังของคุณควรดำเนินการบนพรมกีฬาพิเศษมันทำให้แรงกระแทกอ่อนลงและป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่ระมัดระวัง ก่อนอื่นให้ทำอุ่นภายใน 5 นาทีความร้อนและยืดกล้ามเนื้อ
จักรยาน
ออกกำลังกาย“ จักรยาน” เลียนแบบการขี่จักรยาน นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักข้างและสะโพก
ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลังงอเข่าที่หัวเข่ากดส้นเท้าให้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุดถือแขนของคุณด้วยข้อศอกเจือจางด้านหลังศีรษะ
ค่อยๆยกไหล่ของคุณจากพื้นในขณะที่รัดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หมดขาข้างหนึ่งที่มุม 45 องศาเมื่อเทียบกับพื้นในขณะที่ยืดไหล่ตรงข้ามไปที่หัวเข่าของขางอ จากนั้นหากไม่มีการหยุดพักให้ทำยิมนาสติกซ้ำจากขาอีกข้าง การเคลื่อนไหวของขาควรจะราบรื่นและไม่เร็วเกินไป ออกกำลังกาย 10 การเคลื่อนไหวกับแต่ละขาและพักผ่อนจากนั้นทำอีก 1-2 วิธี
"รัสเซียบิด"
การออกกำลังกายที่ยากนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายโดยเฉพาะ
เมื่อบิดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะเกร็ง ในตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่บนพื้นโยนร่างกลับไปที่ 45 องศายกขางอที่หัวเข่าและถือน้ำหนัก ถุงมือมือของคุณเข้าไปในล็อคและยืดไปข้างหน้า ในการหายใจออกทำให้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเครียดในขณะที่หันลำตัวไปด้านข้างจับมือปิดในทิศทางของร่างกาย หยุดชั่วคราวจากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม มันเพียงพอที่จะทำให้ 3 วิธีการบิด 10 วิธีในการกด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในบาร์
การออกกำลังกาย“ บาร์” ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่มุ่งมั่นเพื่อเสริมสร้างสื่อมวลชนลดน้ำหนักของหน้าท้องสะโพกและหลัง บาร์เป็นหลักในการออกกำลังกายที่ซับซ้อน มันมีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างช่องท้องแบน
ในตำแหน่งเริ่มต้นยืนบนหัวเข่าของคุณปาล์มพักบนพื้น ดึงกระเพาะอาหารเข้ามาในตัวเองกระชับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและค่อยๆตกลงไปในมือของคุณงออยู่ในข้อศอกข้อศอกจะอยู่ใต้ข้อต่อไหล่อย่างเคร่งครัด นอนเป็นเวลาหนึ่งนาทีรัดกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นยืดขาของคุณอย่างราบรื่นเปลี่ยนตำแหน่งเป็นบาร์คลาสสิกวางอยู่บนพื้นด้วยนิ้วและฝ่ามือของคุณเท่านั้น กระเพาะอาหารถูกดึงขึ้นกระดูกเชิงกรานไม่โดดเด่นร่างกายมีความคล้ายคลึงกับเส้นตรง คำนวณเสียงดังมากถึง 10 และรับใช้ร่างกายไปข้างหน้าดึงกล้ามเนื้อด้วยแรง แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4-5 ครั้ง
พลังค์ด้วยการกระโดด
การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมทั่วไปของร่างกายการลดน้ำหนักสะโพกหน้าท้อง
ตำแหน่งเริ่มต้นคือบาร์บนสุดคลาสสิก วางบนพื้นด้วยมือของคุณกระจายขาของคุณในการกระโดดโดยไม่หยุดในการกระโดดนำขาของคุณเข้าด้วยกัน เรากระโดดอย่างน้อย 5 นาทีในวิธีเดียว คุณสามารถทำให้บทเรียนซับซ้อนขึ้นเพิ่มการออกกำลังกายที่แถบด้วยการเลี้ยว
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องยืน
มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักของช่องท้อง แบบฝึกหัดง่าย ๆ เช่นความลาดชันมีประสิทธิภาพมากหากคุณต้องการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง
ความโน้มเอียงสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้โดยการเพิ่มดัมเบลล์หรือเปลือกหอยหนักอื่น ๆ ลงในมือ
การออกกำลังกายยืนหันไปทางซ้ายและขวาก็พิสูจน์ตัวเองด้วย ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องคนหนึ่งยืนอยู่บนไหล่ครึ่งขาออกจากกัน -สองข้างกันมือหลังศีรษะของเขา ในตำแหน่งนี้ทำการเลี้ยวไปในทิศทางที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักข้าง
แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถรวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดเอวและการลดน้ำหนัก
ในการชาร์จคุณสามารถแนะนำแบบฝึกหัดสำหรับคนขี้เกียจเช่นการยกขานั่งบนเก้าอี้เมื่อเข่าถูกกดลงไปที่หน้าอกและอ้อยเป็นเวลา 10-15 วินาที แบบฝึกหัดนี้ยังให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มแบบฝึกหัดด้วยห่วง