อาหารที่มีประสิทธิภาพพร้อมเมนูสำหรับทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนำตัวเองไปสู่แบบฟอร์ม

ผู้หญิงทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นความฝันของร่างที่สวยงามร่างกายที่เรียว แต่ความคิดของอาหารที่น่ากลัวนั่งอยู่ซึ่งจะต้องตายจากความหิวโหยทำให้บ้าคลั่ง นี่คืออคติทั้งหมดของคุณ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการควบคุมอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นความหิวโหยหรือไม่ใช่การโจมตีด้วยความหิวเลย โภชนาการที่เหมาะสมในการผสมผสานที่มีความสามารถกับการออกกำลังกายจะให้ผลที่เห็นได้ชัดเจนและดีขึ้น ในบทความนี้ระบบพลังงานที่มีเมนูสำหรับทุกวันจะได้รับความสนใจจากคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงโยนสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้นในขั้นตอนแรกและดังนั้นจึงทำให้ตำแหน่งของพวกเขาแย่ลงเพียงไม่ว่าในกรณีใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไปถึงจุดสิ้นสุดและวิธีการทำมันง่ายกว่าสำหรับตัวคุณเองและร่างกายคุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

เคล็ดลับอาหารทั่วไปพร้อมเมนูสำหรับแต่ละวัน

อาหารควรมีความสมดุลคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพเช่นแร่ธาตุคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและอื่น ๆ หากคุณเลือกระบบพลังงานที่เหมาะสมคุณจะไม่เพียง แต่เพิ่มปอนด์สเก็ต แต่ยังปรับปรุงสภาพของผิวหนังผมเล็บและที่ดีโดยทั่วไป แต่สำหรับสิ่งนี้อาหารที่คุณกินควรมีสุขภาพดีไม่ควรมีชิปและสิ่งอื่น ๆ ในอาหารประจำวันของคุณไม่เพียง แต่ในช่วงอาหาร

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณควรใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ดังนั้นในเมนูเราได้เสนอมันจะระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในทุกวันของสัปดาห์ เราจะโทรหาวันตามลำดับเพราะมันไม่สำคัญสำหรับคุณตั้งแต่วันจันทร์หรือวันพุธผลลัพธ์จะไม่เปลี่ยนแปลง โดยธรรมชาติไม่มีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในเมนู

อาหารสำหรับทุกวัน

มื้อแรกควรดำเนินการไม่เกิน 9. 00 น. ครั้งที่สองอยู่ที่ประมาณ 12 นาฬิกาในตอนบ่ายที่สาม - 14: 00 - 15: 00 น. ที่สี่ - จาก 16: 00 - 17: 00 น. และมื้อสุดท้ายเวลา 19: 00 น. อย่างที่คุณเห็นเราจะกินบ่อยครั้งคุณจะไม่ต้องอดอาหาร แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับสารเพียงพอที่จำเป็นสำหรับร่างกายและไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติม ดังนั้นเราจึงเสนอวงจรไฟฟ้าพร้อมเมนูโดยละเอียดสำหรับทุกวัน

วันแรก (1170 kcal)

• อาหารเช้าก่อนเวลา - ข้าวโอ๊ต 200 กรัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำหรือในนมไขมันต่ำคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ 50 กรัมหนึ่งแก้วชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้าที่สองคือ kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้วพร้อมคุกกี้แห้ง
• อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีทเล็กน้อยสลัดแตงกวาพริกหยวกและผักชีฝรั่ง
• ของว่าง - น้ำหรือชาเขียว 100 มล. ที่ไม่มีน้ำตาลลูกแพร์หรือสีส้ม
• อาหารเย็นเป็นเนื้อไก่งวงสลัดกะหล่ำปลีและใบสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันที่สอง (1450 kcal)

• อาหารเช้าก่อนเวลา - ชีสคอทเทจต่ำ 200 กรัมส่วนหนึ่งของกล้วยกาแฟที่ไม่ได้หวานและไม่มียา (ครีม, นม)
• อาหารเช้าที่สอง - 2 แครอท, ขูดบนขูด, เกรปฟรุ้ตหนึ่งตัว
• อาหารกลางวันเป็นข้าวจำนวนเล็กน้อยปลานึ่งต่ำ -ไขมันแตงกวาและสลัดคื่นฉ่าย
• ขนมขบเคี้ยวเป็นแซนวิชแซนวิชและชีสกระท่อมไขมันต่ำมะเขือเทศและพริกไทยบัลแกเรีย
• อาหารเย็น - ไข่เจียวผักสลัดผัก (200 กรัม)

วันที่สาม (1250 kcal)

• อาหารเช้าก่อนเวลา - ข้าวโอ๊ต 200 กรัมแอปเปิ้ลสีเขียวหนึ่งตัว
• อาหารเช้าที่สองคือครึ่งส้มโอวอลนัทจำนวนหนึ่ง
• อาหารกลางวัน - ซุปผักในน้ำซุป แต่ไม่มีเนื้อ
• สโนว์ด็อก - สมูทตี้: เพิ่มชีสคอทเทจ (100 กรัม) ลงในเครื่องปั่น, แก้วนมต่ำหนึ่งแก้วและผลเบอร์รี่ครึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - หม้อตุ๋นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหนึ่งแก้ว Kefir

วันที่สี่ (1560 kcal)

• อาหารเช้าก่อนเวลา - มูสลี่ 200 กรัมที่มีนมไขมันต่ำหนึ่งเกรปฟรุ้ตชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้าที่สองคือแครอทสดสองตัว
• อาหารกลางวัน - ซุปผักในน้ำซุป แต่ไม่มีเนื้อ
• ของว่าง - แซนวิช: ขนมปัง, กระท่อมชีส, มะเขือเทศ
• อาหารเย็น - อกไก่ต้มผักตุ๋น (300 กรัม)

วันที่ห้า (1330 kcal)

• อาหารเช้าก่อนเวลา - ขนมปังข้าวไรย์ไข่ต้มชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้าที่สองคือแครอทสดสองตัว
• อาหารกลางวัน - ซุปผักในน้ำซุป แต่ไม่มีเนื้อ
• ของว่าง - ช็อคโกแลตขมสองชิ้นสีส้ม Freesh
• อาหารเย็น - สลัดผักอกไก่ต้มหรือไก่งวง

วันที่หก (1150 kcal)

• อาหารเช้าก่อนเวลา -200 กรัมของโจ๊กบัควีทชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลแอปเปิ้ลสีเขียว
• อาหารเช้าที่สองคือโยเกิร์ตธรรมชาติต่ำ 150 กรัม
• อาหารกลางวัน - บัควีท 150 กรัม, เนื้อต้ม 100 กรัม, สลัดจากใบสลัด
• สโนว์ด็อก - สมูทตี้: คื่นฉ่าย, แอปเปิ้ลสีเขียวและน้ำ 100 มล. ในเครื่องปั่น
• อาหารเย็น - ปลาอ่อน ๆ - ปลาไขมันน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหนึ่งแก้ว

วันที่เจ็ด (1550 kcal)

• อาหารเช้าก่อนเวลา - รำข้าว 200 กรัมซุกด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ, เกรปฟรุ้ตหนึ่ง, ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้าที่สองคือครึ่งส้มโอวอลนัทจำนวนหนึ่ง
• อาหารกลางวัน - ข้าว 100 กรัม, ปลานึ่ง, กะหล่ำปลีบรัสเซลส์นึ่ง
• ขนมขบเคี้ยว - คอทเทจชีสต่ำ 100 กรัมแอปเปิ้ลสีเขียว
• อาหารเย็น - สลัดผัก, ไข่เจียว

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรและน้ำหนึ่งแก้วยี่สิบนาทีก่อนมื้อแรก ในฐานะของว่างคุณสามารถกินขนมปังข้าวไรย์วันละครั้งคุณสามารถดื่ม" ค็อกเทล" สำหรับรูป: หนึ่งแก้วที่มีไขมันต่ำ kefir, หนึ่งช้อนชาของอบเชยหนึ่งช้อนชาและขิงบดหนึ่งช้อนชา เครื่องดื่มดังกล่าวทำให้รู้สึกหิวและเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ทางออกที่ถูกต้องจากอาหาร

หลังจากที่อาหารเสร็จสิ้นระบอบการปกครองของโภชนาการที่เหมาะสมควรได้รับการสังเกตเพราะถ้าคุณเริ่มกินเค้กและพิซซ่ามากเกินไปผลลัพธ์จะไม่ได้รับแม้ในทางกลับกัน นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้กินอาหารหนักทันทีกระเพาะอาหารอาจไม่สามารถรับมือกับภาระขนาดใหญ่และแน่นอนว่าในกรณีที่คุณไม่สามารถทานได้มากเกินไปซึ่งในกรณีนี้กระเพาะอาหารจะยืดตัวเพื่อนั่งอาหารให้คุณมากขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก

มันสำคัญมากที่จะต้องสังเกตกฎและคำแนะนำของนักโภชนาการที่มีประสบการณ์สำหรับการนมัสการมิฉะนั้นคุณอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย

• การกินทุกวันควรดำเนินการในเวลาเดียวกันจากนั้นร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมันและความรู้สึกหิวจะไม่โจมตีคุณในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม
• เป้าหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองจะต้องเป็นจริง โดยธรรมชาติแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดลง 20 กิโลกรัมในสามวันกระบวนการลดน้ำหนักเป็นงานหนักซึ่งต้องดื้อรั้นและไม่ต้องปิดถนนไปตามทางไปสู่เป้าหมาย
• มันคุ้มค่าที่จะยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จเพราะแม้ผลลัพธ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็เป็นผลลัพธ์ที่ดีอยู่แล้ว
• ขนาดของบางส่วนควรมีขนาดเล็กเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณไม่ยืดมันจะดีกว่าที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• หนึ่งในประเด็นหลักคือแรงจูงใจที่ถูกต้อง ค้นหารูปถ่ายของเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างที่สวยงามแขวนเธอไว้ในตู้เย็นและถ่ายรูปของคุณได้ดีกว่าที่คุณอยู่ในสภาพดี แรงจูงใจอาจเป็นชุดที่สวยงามซึ่งเพียงพอแล้วสำหรับคุณและคุณไม่ได้มีเสน่ห์อีกต่อไป

• ผลลัพธ์ในอุดมคติสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อรวมการออกแรงทางกายภาพและโภชนาการที่เหมาะสม แต่คุณต้องระวังกีฬาอย่าหักโหม
• แอลกอฮอล์ควรได้รับการยกเว้นจากเจ้าของชีวิตเพื่อความดีทำไมคุณต้องการแคลอรี่พิเศษเหล่านี้นอกจากนี้แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดไม่เพียง แต่สำหรับตัวเลข แต่ยังมีสุขภาพ
• หากคุณต้องการสิ่งที่น่ารักคุณไม่ควรแทนที่ขนมหวานด้วยวันที่ตามที่บทความแนะนำมากมายพวกเขายังมีกิโลแคลอรี่หลายไมล์ เป็นการดีกว่าที่จะกินช็อคโกแลตขมสองสามตัวมันจะมีประโยชน์มากขึ้น
• แทนที่ขนมปังขาวด้วยข้าวไรย์และดีกว่าด้วยขนมปัง
• คุณไม่สามารถหยุดพักระหว่างมื้อได้มากซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์
• คุณไม่ควรรอการเปลี่ยนแปลงที่แข็งแกร่งใด ๆ ในเครื่องชั่งอย่างต่อเนื่องผลลัพธ์จะต้องได้รับการตัดสินโดยการลดปริมาณไม่ใช่ตัวเลข และอย่ารอให้คุณสังเกตเห็นการลดน้ำหนักที่คมชัดนี่เป็นกระบวนการค่อยเป็นค่อยไปหลังจากสองวันของอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องจดจำอาหารด้วยเมนูสำหรับทุกวัน

อาหารไม่ใช่ประโยคสำหรับความทุกข์และความหิวโหยเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสังเกตโหมดที่ถูกต้องหากคุณมีการสลายเพียงแค่จัดวันอดอาหารและเริ่มต้นอาหารตั้งแต่ต้น มีความจำเป็นที่จะต้องกำหนดค่าตัวเองอย่างถูกต้องก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารจากนั้นกระบวนการจะไปได้ง่ายขึ้นและน่าสนใจมากขึ้นรักษาการลดน้ำหนักเป็นงานอดิเรกของคุณและไม่ได้ทำงานหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่เป็นเช่นนั้น

อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นเส้นทางเพื่อปรับปรุงตัวเองอย่าเปลี่ยนจุดเริ่มต้นของอาหารสำหรับวันจันทร์ปีใหม่เดือนใหม่และอื่น ๆ เริ่มตอนนี้เพราะยิ่งคุณเริ่มต้นไปสู่อุดมคติได้เร็วขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นเท่านั้น