คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินอีกครั้ง
น้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังมีชีวิตที่เป็นอันตราย น้ำหนักตัวส่วนเกินทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวานประเภท 2, ปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและความผิดปกติทางจิต
- โรคอ้วนเป็นหนึ่งในเกณฑ์ความเสี่ยงพื้นฐานสำหรับการพัฒนามะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก (เยื่อเมือกภายในของร่างกายมดลูก)
- ในผู้หญิงที่รอดชีวิตจากวัยหมดประจำเดือนปอนด์พิเศษนั้นเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้สูงของมะเร็งเต้านมเช่นเดียวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่
- น้ำหนักส่วนเกินเป็นหนึ่งในสาเหตุของการพัฒนาของมะเร็งของต่อม adenocarcinoma ของมะเร็งหลอดอาหารและไตหรือตับอ่อนโดยเฉพาะในผู้ชาย
- เมื่อเทียบกับพื้นหลังของโรคไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์โรคอ้วนสามารถทำให้เกิดมะเร็งของอวัยวะนี้เช่นเดียวกับเนื้องอกในถุงน้ำดี
- การศึกษาเดียวกันนี้เชื่อมโยงโรคอ้วนกับความเป็นไปได้ในการพัฒนา myeloma หลาย myeloma (การแพร่กระจายมากเกินไปของเซลล์พลาสมา)
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการเชื่อมต่อระหว่างน้ำหนักเกินและมะเร็งนั้นซับซ้อนและมีหลายปัจจัย กลไกที่โรคอ้วนก่อให้เกิดการปรากฏตัวของเนื้องอกวิทยารวมถึงความผันผวนของพื้นหลังฮอร์โมนการอักเสบเรื้อรังการดื้อยาอินซูลินและปัจจัยอื่น ๆ ด้วยความเสี่ยงทั้งหมดที่ระบุไว้คุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่จากแนวโน้มของแฟชั่น แต่เพื่อยืดอายุการใช้งานของคุณ
" การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยืดเยื้อซึ่งต้องใช้บุคคลไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงนิสัยอาหารและวิถีชีวิต แต่ยังมีความพยายามอย่างมีนัยสำคัญของความตั้งใจและความมั่นคงทางจิตวิทยาแรงจูงใจที่นี่สามารถเปลี่ยนแปลงได้สำหรับบางคนนี่คือความปรารถนาที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาสำหรับผู้อื่น
เราจะพูดถึงอะไร:
ปัจจัยที่มีผลต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
ทั้งชายและหญิงมีความสนใจในการลดน้ำหนัก ความแตกต่างคือในเด็กผู้หญิงความปรารถนานี้มักจะเกิดจากความต้องการที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานความงามที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปและในผู้ชาย - สภาวะสุขภาพ
- จากข้อมูลของ WHO ผู้ใหญ่ประมาณ 2 พันล้านคนที่มีอายุมากกว่า 18 ปีมีน้ำหนักส่วนเกินซึ่งมากกว่า 650 ล้านคนเป็นโรคอ้วน
- การเก็บรักษาแรงจูงใจตลอดการลดน้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในความสำเร็จ
- จากการประมาณการต่าง ๆ จาก 80% ถึง 95% ของคนที่พยายามลดน้ำหนักในที่สุดก็กลับมามีน้ำหนักก่อนหน้านี้ในระหว่างปี
ดังนั้นเราจึงเข้าหาหัวข้อของปัจจัย พวกเขาแบ่งออกเป็นแรงจูงใจภายนอกและภายใน
สิ่งจูงใจภายนอก
พวกเขาดำเนินการจากภายนอกและสามารถเชื่อมโยงกับรูปร่างหน้าตาของเราสภาพแวดล้อมทางสังคมการรับรู้และแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิต
- ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ มันเป็นหนึ่งในแรงจูงใจภายนอกที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้คนมักจะต้องการดูน่าสนใจกลมกลืนและพอดี นี่อาจเป็นเพราะความปรารถนาที่จะชอบในกระจกสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบรู้สึกมั่นใจและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นในสายตาของผู้อื่น
- การรับรู้ทางสังคม ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ผู้คนมักต้องการได้รับการอนุมัติและสนับสนุนจากสภาพแวดล้อมทางสังคม - ครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงาน
- การปฏิบัติตามมาตรฐานทางสังคม บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกกดดันจากสังคมสื่อและเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่ส่งเสริมภาพในอุดมคติของคนที่เพรียวบาง นี่คือแรงจูงใจในการเริ่มต้นอาหารและชั้นเรียนในห้องโถง
- ความต้องการระดับมืออาชีพ แบบจำลองนักแสดงนักกีฬาและบุคคลสาธารณะอื่น ๆ จะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานตัวเลขบางอย่าง ในกรณีเช่นนี้ความต้องการระดับมืออาชีพอาจกลายเป็นแรงจูงใจภายนอกที่แข็งแกร่งสำหรับการลดน้ำหนัก
แม้จะมีความจริงที่ว่าสิ่งจูงใจภายนอกมีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักแรงจูงใจภายในมีประสิทธิภาพและมั่นคงมากขึ้นเนื่องจากมันขึ้นอยู่กับค่านิยมและความเชื่อส่วนบุคคล
แรงจูงใจภายในสำหรับการลดน้ำหนัก
ความหลากหลายนี้ช่วยให้บุคคลมีความมุ่งมั่นและความเพียรที่จำเป็นในการเอาชนะความยากลำบากและบรรลุเป้าหมาย อะไรที่จะกระตุ้นให้คนลดน้ำหนัก?
- การปรับปรุงสถานะของสุขภาพ น้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาของโรคร้ายแรงจำนวนมาก การลดน้ำหนักแม้หลายกิโลกรัมสามารถปรับปรุงสถานะของสุขภาพได้อย่างมีนัยสำคัญลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเหล่านี้และยืดอายุการใช้งาน
- ปรับปรุงคุณภาพชีวิต น้ำหนักที่มากเกินไป จำกัด การออกกำลังกายทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและไม่สบายเช่นเดียวกับที่นำไปสู่การพัฒนาปัญหาทางจิตวิทยาเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตเพิ่มพลังงานเพิ่มการนอนหลับเพิ่มความนับถือตนเอง
- การปรับปรุงที่ดี หลังจากโยนปอนด์พิเศษออกไปคนหนึ่งจะกำจัดอาการที่ไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ เช่นหายใจถี่เหงื่อออกอาการปวดข้อและหลัง
- ปรับปรุงความนับถือตนเอง คนเต็มมักจะรู้สึกไม่สวยเป็นเรื่องน่าอายและสามารถหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนอื่นได้ การลดน้ำหนักช่วยเพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเริ่มรักษาร่างกายของคุณด้วยความรักและความเคารพ
- บรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล สำหรับบางคนการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลบางอย่างเช่นโอกาสในการสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบมีส่วนร่วมในกีฬาบางอย่างหรือรู้สึกสบายใจในร่างกายของคุณมากขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าแรงจูงใจภายในเป็นรายบุคคลและเป็นเอกลักษณ์สำหรับแต่ละคน เมื่อกำหนดเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องคำนึงถึงค่านิยมความต้องการและแรงบันดาลใจส่วนบุคคลของคุณเพื่อเลือกแรงจูงใจที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดและช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ด้านจิตวิทยาของแรงจูงใจ
แรงจูงใจทั้งภายในและภายนอกเป็นองค์ประกอบสำคัญที่กำหนดการยึดมั่นของบุคคลในกระบวนการลดน้ำหนักและความสามารถของเขาในการบรรลุเป้าหมาย แต่น้ำหนักนั้นง่ายกว่าที่จะ" กิน" มากกว่าที่จะทำงานนานและหนักเพื่อกำจัดมวล ดังนั้นคุณต้องตั้งเป้าหมายอย่างถูกต้องและสร้างระบบของรางวัล
- กำหนดเป้าหมาย พวกเขาควรจะงุ่มง่ามคอนกรีตและทำได้ (ฉันจะบอกรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความเพิ่มเติม) ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นเป้าหมายที่คลุมเครือจะเป็นการดีกว่าที่จะตั้งเป้าหมายที่จะ" ลดน้ำหนักลง 5 กิโลกรัมในสองเดือน"
- กำหนดลำดับความสำคัญ คุณอยากได้อะไร: คืนนี้เค้กสองสามชิ้นหรือ -500 กรัมบนเครื่องชั่งพรุ่งนี้เช้า? เป้าหมายและลำดับความสำคัญสามารถมองเห็นได้ หลายคนใช้การ์ดสร้างแรงบันดาลใจสำหรับสิ่งนี้ - พวกเขาแขวนอยู่ในสถานที่ที่มองเห็นได้รูปถ่ายที่สวยงาม
- สร้างแผนปฏิบัติการ ควรรวมถึงขั้นตอนเฉพาะที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเช่นการเปลี่ยนแปลงในอาหารเพิ่มกิจกรรมมอเตอร์และปรับวิถีชีวิตโดยทั่วไป
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าแผนปฏิบัติการควรเป็นจริงและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะบุคคลของบุคคลวิถีชีวิตนิสัยและความชอบของเขา
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารแสดงให้เห็นว่าคนที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยลดน้ำหนักมากกว่า 20% มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กำหนดเป้าหมาย และการสนับสนุนจากคนที่คุณรักเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ 30%
การเอาชนะอุปสรรคและการสนับสนุนในกระบวนการเปลี่ยนแปลง
เมื่อสร้างเป้าหมายและแผนโปรดจำไว้ว่าในกระบวนการลดน้ำหนักคุณจะพบกับอุปสรรคต่าง ๆ เช่นความหิวความเหนื่อยล้าความเครียดความกดดันทางสังคมและอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมพร้อมสำหรับอุปสรรคเหล่านี้และมีกลยุทธ์ในการเอาชนะพวกเขา
ความหิวโหย
- เพื่อรักษาระดับกลูโคสในเลือดที่มั่นคงและป้องกันความหิวขอแนะนำให้กินอาหารในส่วนเล็ก ๆ ทุกสามถึงสี่ชั่วโมง
- เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์อาหารควรให้ความพึงพอใจแก่ผู้ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน เหล่านี้รวมถึงผักผลไม้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเนื้อสัตว์และปลาต่ำ
- บางครั้งความรู้สึกหิวอาจเกิดจากปริมาณของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน
- อย่าข้ามมื้ออาหารเพราะสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความหิวโหยที่แข็งแกร่งและเป็นผลให้การกินมากเกินไป
ความเหนื่อยล้า
- สำหรับการฟื้นฟูร่างกายและประจุพลังงานที่เพียงพอนั้นจำเป็นต้องอุทิศอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้แต่ปานกลางช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มระดับพลังงาน
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดเพราะพวกเขานำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ กำหนดเทคนิคการผ่อนคลายและการกำจัดแรงดันไฟฟ้าเช่นโยคะการทำสมาธิหรือเดินในอากาศบริสุทธิ์
- จัดหาวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นให้ร่างกายเพื่อรักษาพลังงาน
ความเครียด
- กำหนดสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและพยายามกำจัดปัจจัยเหล่านี้หรือหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับพวกเขา
- ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอเช่นการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิหรือโยคะ
- อย่าลืมที่จะจัดสรรเวลาสำหรับงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วยให้หันเหความสนใจจากปัญหา
- หากคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดด้วยตัวเองขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือนักจิตอายุรเวท
แรงกดดันทางสังคม
- แบ่งปันแผนการของคุณเพื่อลดน้ำหนักกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณได้
- อย่าลังเลที่จะปฏิเสธการปฏิบัติที่ไม่สอดคล้องกับแผนพลังงานของคุณ
- สื่อสารกับผู้คนที่มุ่งมั่นเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดน้ำหนัก
- เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่ "กับคนที่พยายามทำให้คุณกินอาหารที่เป็นอันตราย
เพื่อไม่ให้หยุดพักให้เขียนสิ่งที่คุณกินเพื่อควบคุมอาหารของคุณและระบุปัญหาที่มีปัญหา อย่าพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไป ติดตั้งเป้าหมายที่ทำได้และก้าวไปสู่พวกเขาอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ประเภทของแรงจูงใจในกระบวนการลดน้ำหนัก
เราได้ตั้งข้อสังเกตไว้แล้วว่ามีแรงจูงใจภายนอกและภายใน ตอนนี้เราจะวิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของทุกสายพันธุ์
แรงจูงใจภายนอก
มันขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นปฏิบัติตามมาตรฐานทางสังคมหรือบรรลุเป้าหมายภายนอกบางอย่างเช่น "เข้าสู่ชุดโปรดของคุณ" หรือ "ดูน่าสนใจบนชายหาด"
ข้อดี:
- มันอาจเป็นแรงกระตุ้นที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนัก
- มันสามารถรักษาแรงจูงใจในระยะเริ่มต้นเมื่อผลลัพธ์ยังไม่ปรากฏให้เห็น
จุดด้อย:
- ไม่เสถียรและสามารถหายไปได้อย่างรวดเร็วหากความดันภายนอกอ่อนแอลงหรือบรรลุเป้าหมาย
- มันสามารถนำไปสู่ความผิดหวังและการพังทลายหากกระบวนการลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างช้าๆหรือไม่สอดคล้องกับความคาดหวัง
- มันอาจทำให้เกิดการพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่นและนำไปสู่การสูญเสียบุคลิกภาพของตัวเอง
แรงจูงใจภายนอกมีประสิทธิภาพในระยะเริ่มต้น แต่ตามกฎแล้วไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ระยะยาว ดังนั้นจึงเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดลงสองสามกิโลกรัม
แรงจูงใจภายใน
มันขึ้นอยู่กับการตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพความดีและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป
ข้อดี:
- มั่นคงและคงอยู่ตลอดกระบวนการทั้งหมดของการลดน้ำหนัก
- ช่วยในการเอาชนะปัญหาและไม่ยอมแพ้เมื่อมีอุปสรรคเกิดขึ้น
- มันมีส่วนช่วยในการก่อตัวของนิสัยและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้รับการเก็บรักษาไว้หลังจากบรรลุเป้าหมาย
จุดด้อย:
- ต้องใช้เวลาและการรับรู้สำหรับการก่อตัว
- มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาในกรณีที่ไม่มีผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในระยะเริ่มต้น
แรงจูงใจนี้เป็นปัจจัยที่ทรงพลังในความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าภายนอก ผู้ที่มีแรงจูงใจภายในสูงจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นและรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับมานานกว่าผู้ที่มีแรงจูงใจจากภายนอกสูง นอกจากนี้แรงจูงใจภายในมีความสัมพันธ์กับความพึงพอใจในระดับที่สูงขึ้นกับชีวิตและความดีทางจิตวิทยาในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
วิธีการปฏิบัติเพื่อรักษาแรงจูงใจ
การจัดตั้งเส้นใยอัจฉริยะ
เป้าหมายอัจฉริยะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักมีโครงสร้างและทำได้มากขึ้น ตัวย่อสมาร์ทถอดรหัสดังนี้
- เฉพาะ (เฉพาะ) - เป้าหมายควรกำหนดอย่างชัดเจนและไม่มีสูตรที่คลุมเครือ ตัวอย่างข้างต้นไม่ได้เป็น" ลดน้ำหนัก" แต่" ลดน้ำหนักลง 5 กิโลกรัม"
- สามารถวัดได้ (วัดได้) - เป้าหมายควรมีเกณฑ์เฉพาะซึ่งจะเป็นไปได้ที่จะประเมินความสำเร็จ (ลดน้ำหนักลง 5 กิโลกรัมในสองเดือน)
- ทำได้ (ทำได้) - เป้าหมายควรเป็นจริงและตรงกับความสามารถของคุณ อย่า" ลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน" แต่" ลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมต่อเดือนและลดลง 24 กิโลกรัมต่อปี" สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาคุณสมบัติของร่างกายของคุณที่นี่ มีโรคที่ทำให้เกิดโรคอ้วน สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับการวินิจฉัยและกำจัดโรคและจากนั้น - นั่งบนอาหาร
- เกี่ยวข้อง (เกี่ยวข้อง) - เป้าหมายจะต้องสอดคล้องกับค่าและความต้องการของคุณ หากคุณลดน้ำหนักให้เป็น" แบบจำลองนั้น" แรงจูงใจของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็ว
- เวลาที่กำหนดเวลา (จำกัด ในเวลา)-เป้าหมายควรมีเวลาผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่เฉพาะเจาะจง สิ่งนี้ช่วยในการมุ่งเน้นไปที่งานและไม่เลื่อนการใช้งานในภายหลัง
หากต้องการวางราคาที่ชาญฉลาดสำหรับการลดน้ำหนักให้กำหนดเป้าหมายสูงสุดของคุณ คุณต้องการรีเซ็ตกี่กิโลกรัม? นานแค่ไหน? แบ่งเป้าหมายขนาดใหญ่ออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ หลายครั้งเสมอ ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในการติดตามความคืบหน้าและรักษาแรงจูงใจ ตั้งค่าข้อกำหนดเฉพาะสำหรับการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ แต่ละอัน เขียนสมาร์ทเซ็นต์ของคุณลงบนกระดาษหรือในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ตรวจสอบเป้าหมายของคุณเป็นประจำและปรับพวกเขาหากจำเป็น
การสร้างบรรยากาศที่สนับสนุน
กระบวนการลดน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับความยากลำบากและความท้าทายซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะคนเดียว บรรยากาศที่สนับสนุนสร้างขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเพื่อนครอบครัวและโค้ชมืออาชีพมีบทบาทสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ระยะยาวและรักษาแรงจูงใจตลอดเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ในปี 2550 ผลการศึกษาได้รับการตีพิมพ์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนสามารถ" ติดเชื้อ" แพร่กระจายไปยังเครือข่ายสังคมออนไลน์ อย่างไรก็ตามเอฟเฟกต์เดียวกันสามารถทำงานในทิศทางตรงกันข้าม: การสนับสนุนและแรงจูงใจจากเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ครอบครัวเป็นหนึ่งในแหล่งสนับสนุนที่สำคัญที่สุดสำหรับบุคคลที่พยายามลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่การสนับสนุนของญาติไม่เพียง แต่อารมณ์ แต่ยังใช้งานได้จริง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพด้วยกันวางแผนการเดินหรือกีฬาร่วมกันรวมถึงช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สามารถทำให้เกิดการพังทลาย
เพื่อน ๆ ยังสามารถกลายเป็นแหล่งของแรงจูงใจแรงบันดาลใจและการสนับสนุน สหายที่แบ่งปันเป้าหมายของคุณจะกลายเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอบรมจะช่วยรับมือกับความเครียดและแบ่งปันเคล็ดลับในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
ผู้ฝึกสอนมืออาชีพมีความรู้และประสบการณ์ที่จำเป็นในการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการส่วนบุคคลโดยคำนึงถึงคุณสมบัติและเป้าหมายของคุณ มันจะช่วยในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเลือกโหลดที่ดีที่สุดรวมถึงกระตุ้นและสนับสนุนคุณตลอดวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
หากต้องการมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในกระบวนการลดน้ำหนักแบ่งปันแผนการของคุณเพื่อลดน้ำหนักในเครือข่ายสังคมออนไลน์และเพื่อน ๆ อธิบายว่าคุณต้องการความช่วยเหลืออะไรและขอให้คนที่คุณรักให้การสนับสนุน เข้าร่วมกลุ่มหรือสื่อสารกับการลดน้ำหนักอื่น ๆ ในฟอรัม - ดังนั้นคุณจะสนับสนุนซึ่งกันและกัน
รักษาไดอารี่อาหารและการฝึกอบรม
การรักษาสมุดบันทึกไม่ได้เป็นเพียงแค่เทรนด์แฟชั่น ประสิทธิผลของมันได้รับการยืนยันไม่เพียง แต่จากการศึกษาจำนวนมาก มันเพียงพอที่จะแก้ไขทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวันรวมถึงระบุประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
เพื่อความสะดวกคุณสามารถใช้แอพพลิเคชั่นพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนที่คำนวณปริมาณแคลอรี่โดยอัตโนมัติและอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารโดยอัตโนมัติ
การบำรุงรักษาอาหารและการฝึกอบรมให้ข้อได้เปรียบมากมายซึ่งคุณสามารถเน้นได้:
- การรับรู้ถึงอาหารของพวกเขา: บันทึกช่วยดูว่าผลิตภัณฑ์ใดที่เหนือกว่าในอาหารและระบุแคลอรี่ "ซ่อน"
- การควบคุมเนื้อหาแคลอรี่: ไดอารี่ช่วยให้คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างแม่นยำและควบคุมการปฏิบัติตามเป้าหมายในการลดหรือรักษาน้ำหนัก
- การวิเคราะห์นิสัยอาหาร: บันทึกช่วยในการระบุนิสัยที่ไม่ดีในด้านโภชนาการเช่นการกินมากเกินไปโดยใช้ความหวานหรือไขมันจำนวนมากและใช้มาตรการในการเปลี่ยนแปลง
- การตรวจสอบการออกกำลังกาย: ไดอารี่ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายวางแผนการฝึกอบรมและควบคุมประสิทธิภาพของพวกเขา
- แรงจูงใจและความรับผิดชอบ: การรักษาสมุดบันทึกช่วยเพิ่มการรับรู้และความรับผิดชอบต่อโภชนาการและการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้บรรลุเป้าหมาย
เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- เขียนทุกอย่างที่คุณกินและดื่มรวมถึงของว่างและเครื่องดื่มที่เล็กที่สุด
- ระบุปริมาณอาหารที่บริโภคที่แน่นอน (น้ำหนักปริมาณ)
- อธิบายวิธีการปรุงอาหาร
- แก้ไขเวลากิน
- เขียนประเภทระยะเวลาและความเข้มของการออกกำลังกาย
- วิเคราะห์บันทึกของคุณระบุรูปแบบและสรุปข้อสรุป
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นและออก นี่ไม่ใช่พินัยกรรมหรือตัวตนของตนเอง แต่เป็นผลมาจากขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สอดคล้องกันซึ่งในที่สุดก็กลายเป็นนิสัย