ระหว่างการลดน้ำหนักก้อนหินใต้น้ำหลายก้อนหินกรวดและก้อนกรวดกำลังรอคุณอยู่ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้จากข้อความนี้ ในกระบวนการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสะดวกสบายประจำวันของคุณเนื่องจากนี่เป็นวิธีการใช้ชีวิตและโภชนาการซึ่งเริ่มปฏิบัติตามคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ระวังใจดีระวังให้ความสนใจกับตัวเองบนเส้นทางนี้
ความสมดุลของพลังงานและแคลอรี่
สิ่งแรกและที่สำคัญที่สุดคือจำเป็นต้องศึกษาและทำความเข้าใจเป็นกฎหมายที่เรียบง่ายและเข้าใจได้เกี่ยวกับความสมดุลของพลังงาน ในคำพูดดูเหมือนว่า: "กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จ่าย - เพิ่มน้ำหนักน้อยลง - คุณลดน้ำหนัก" ไม่สำคัญว่าอาหารหรืออาหารประเภทใดที่ได้คะแนนจากแคลอรี่ นอกจากนี้ไม่สำคัญว่าโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะอยู่ในกินมากน้อยเพียงใด แต่ละคนมีบรรทัดฐานแคลอรี่ของตัวเอง (ขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายและกิจกรรม) - เครื่องคิดเลข“ การคำนวณบรรทัดฐานของแคลอรี่” สำหรับโลโก้วิ่งจ๊อกกิ้งจะให้ตัวเลขโดยประมาณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยกว่าบรรทัดฐานนี้ 10-20% นี่คือทั้งหมดที่เหลือเป็นทุติยภูมิ การทดลองที่คล้ายกันได้ดำเนินการในปีที่แตกต่างกันและผลลัพธ์ก็เหมือนกัน: ผู้เข้าร่วมทุกคนกำลังลดน้ำหนักด้วยการขาดแคลนแคลอรี่โดยไม่คำนึงถึงอาหารที่พวกเขามา เขาตัดสินใจว่าการขาดแคลอรี่โดยรวม มีการศึกษาแปลก ๆ แม้แต่หนึ่งที่แคลอรี่ไม่ได้หายไปจากการขาดแคลน แต่แล้วมันก็กลับกลายเป็นว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ - วิชาก็โกหก
นั่นคือคุณสามารถกินได้อย่างน้อยในร้านฟาสต์ฟู้ดคาเฟ่ แต่มีแคลอรี่ขาดแคลนและยังลดน้ำหนัก! ใช่ถูกต้อง! การทดลองดังกล่าวยังดำเนินการ (และมากกว่าหนึ่งครั้ง) หนึ่งในผู้ที่มีชื่อเสียงที่สุด: จอห์น Tsisna อาจารย์โรงเรียนมัธยมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทดลองทางวิทยาศาสตร์ธรรมชาติตัดสินใจกิน 3 เดือนโดยเฉพาะในอาหารจานด่วน เป็นเวลา 3 เดือนนี้จอห์นสูญเสีย 17 กิโลกรัมและสิ่งนี้ทำให้เขาประทับใจมากจนเขาตัดสินใจขยายการทดลองอีก 3 เดือน การทดลองที่คล้ายกันกับอาหารจานด่วนอนุญาตให้นักเรียนที่ University of Jared Voglu ได้รับใบหน้าของ บริษัท เขาชั่งน้ำหนัก 193 กิโลกรัมเพิ่มขึ้น 185 ซม. แต่วันหนึ่งชีวิตของเขาเปลี่ยนไปอย่างมากหลังจากที่เขาเริ่มกินด้วยการขาดแคลนแคลอรี่ ตัวเขาเองมาพร้อมกับอาหารที่ขาด: Sentwitch 18 เซนติเมตรพร้อมไก่งวงสำหรับมื้อกลางวันแซนวิชแซนวิชสำหรับมื้อเย็น+หนึ่งกระป๋องของโคล่าและมันฝรั่งทอดมันฝรั่งอบ ในช่วง 3 เดือนแรกเขาสูญเสีย 42 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งปี - 111 กก. ด้วยอาหารเช่นนี้ - ด้วยการขาดแคลอรี่ สำหรับการลดน้ำหนัก (แต่ไม่ใช่เพื่อสุขภาพ) มันสำคัญมากแค่ไหนที่คุณกิน (ในแคลอรี่) และไม่ใช่สิ่งที่แน่นอน Jared Vogl หายไปจาก 193 เป็น 82 กิโลกรัมต่อปีของการโภชนาการด้วยการขาดแคลอรี่
เหตุใดจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะอดลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่นึกถึงคือหลังจากพบกับกฎของความสมดุลพลังงาน“ ยิ่งมีปัญหาการลดน้ำหนักมากขึ้น” นั่นคือถ้าไม่เลยหรือมีน้อยมาก (300-500 kcal ต่อวัน) คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าสิ่งนี้จะให้ผลระยะสั้น แต่ในที่สุดมันก็จะทำให้แย่ลงเท่านั้น: การย้อนกลับจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากบุคคลไม่สามารถกินได้เป็นเวลานานต่ำกว่าระดับการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน (สำหรับผู้หญิงเฉลี่ยอายุ 30 ปีสูง 160 ซม. และน้ำหนัก 60 กิโลกรัม - การเผาผลาญฐานประมาณ 1300 kcal ต่อวันและบรรทัดฐานทั้งหมดคือประมาณ 2,000 kcal/วัน) มันเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะระลึกถึงการทดลอง“ หิว” ของมินนิโซตาที่มีชื่อเสียงในปี 2487: เมื่อภายใต้การดูแลของนักวิทยาศาสตร์กลุ่มชายกลุ่มนั่งโดยสมัครใจในอาหารระยะยาวที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำกว่าระดับการเผาผลาญพื้นฐานของพวกเขา นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับวิชาและจะเกิดขึ้นกับทุกคนที่จะตัดสินใจกินเป็นเวลานานต่ำกว่าระดับการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของพวกเขาเอง:
- ความไม่แยแสปรากฏความสนใจในการอภิปรายและหัวข้อร้อนก่อนหน้านี้ลดลง;
- ความหงุดหงิดและความก้าวร้าวทวีความรุนแรงมากขึ้นการระบาดของความโกรธก็เกิดขึ้นบ่อยขึ้น
- อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยลดลง (ก่อนความอดอยากพัลส์เฉลี่ยอยู่ที่ 55 ครั้งต่อนาทีจากนั้น - เพียง 35 ตัวร่างกายย้ายไปที่ระบอบการใช้พลังงาน - การประหยัด);
- ความถี่ของการล้างทวารหนักกลายเป็นเรื่องยากมาก - สัปดาห์ละครั้ง
- ปริมาณเลือดลดลง 10%ขนาดของหัวใจลดลง
- อาการบวมน้ำของใบหน้าหัวเข่าและข้อเท้าปรากฏขึ้นบางผิวหนังที่หยาบ
- อาการวิงเวียนศีรษะกล้ามเนื้อดังขึ้นในหูปรากฏขึ้นการประสานงานแย่ลง
- ความใคร่ลดลงและจากนั้นก็หายไปอย่างสมบูรณ์อัณฑะเริ่มผลิตฮอร์โมนน้อยลงจำนวนอสุจิลดลงพวกเขากลายเป็นมือถือน้อยลง
- มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต: นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุ hypochondria ภาวะซึมเศร้าและฮิสทีเรียด้วยการทดสอบระหว่างผู้เข้าร่วมจำนวนมาก
หากคุณกินเป็นเวลานานด้วยการขาดแคลนแคลอรี่ต่ำกว่าระดับการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจมีอาการเช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมในการทดลอง ผลที่ตามมาของการสลายตัวหลังจากความหิวมีดังนี้: ชุดของน้ำหนักที่สูงกว่าก่อนการอดอาหารและมักจะเกิดจากเนื้อเยื่อไขมัน - ร่างกายจะเริ่มสำรองอย่างแข็งขันมากขึ้นทันทีที่ปริมาณแคลอรี่ของพลังงานเพิ่มขึ้น แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการโจมตีด้วยความหิวในทางกลับกันถูกเผาอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เรียกว่าเอฟเฟกต์โยโย่: ผลที่ตามมาในแต่ละขั้นตอนของความอดอยากในร่างกายมีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อน้อยลงและน้อยลงและมีไขมันมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณสามารถขับเคลื่อนตัวเองในมุมการเผาผลาญคุณจะต้องออกไปซึ่งจะต้องยาวและเจ็บปวด ในช่วงที่หิวโหยการลดน้ำหนักเกิดขึ้นหลายวิธีเนื่องจากการสูญเสียเนื้อเยื่อต่อมน้ำเหลืองและเส้นใยกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันซึ่งไม่ยอมแพ้ การลดน้ำหนักในระหว่างการอดอาหารจะเห็นได้ชัด แต่การสูญเสียนี้จะเป็นการชั่วคราวและเกือบจะกลับมาเป็นอันตรายและน้ำหนักได้มากขึ้น อาหารที่หิวโหยมักจะจบลงเหมือนเดิม: การแบ่งอาหาร ประการแรกเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งอย่างรวดเร็วและตลอดไปที่ 500-700 (และแม้กระทั่ง 1200-1500) kcal ต่อวันและประการที่สองสิ่งนี้จะได้รับการอำนวยความสะดวกโดยภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของการสูญเสียสารอาหาร ดังนั้นคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญ: การลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญหากเป็นไปได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยมีการขาดแคลอรี่ไม่เกิน 20% มันเป็นกลยุทธ์ที่ในที่สุดสามารถให้ผลลัพธ์ที่มั่นคง
อาหารที่มีการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต ความล่าช้าของน้ำ
ในอาหารยอดนิยมจำนวนมากมีคุณสมบัติทั่วไปหนึ่งอย่างคือการลดลงของการบริโภคคาร์โบไฮเดรต นี่เป็นรายละเอียดที่สำคัญมากเนื่องจากนอกเหนือจากความสมดุลของแคลอรี่ซึ่งยังกำหนดการเก็บรักษาหรือการเผาผลาญไขมันน้ำหนักตัวอาจแตกต่างกันไปเนื่องจากน้ำที่ถูกควบคุม ดังนั้น: คาร์โบไฮเดรตล่าช้าในร่างกายของน้ำ ไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นเพียงน้ำ ในขนาดกลางบุคคลมีการจัดหาพลังงานในการดำเนินงานในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตประมาณ 0.5 กิโลกรัม (สารนี้เรียกว่าไกลโคเจนตั้งอยู่ในตับกล้ามเนื้อการไหลเวียนของเลือดและสิ่งสำคัญสำหรับการช่วยชีวิตและภูมิคุ้มกัน) แต่รายละเอียดที่สำคัญ: คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมแต่ละ 1 กรัมจะทำให้น้ำอีก 3 กรัม
ดังนั้นหากไกลโคเจนสำรองหมดลง (ตัวอย่างเช่นไม่กินคาร์โบไฮเดรต) ร่างกายจะสามารถสูญเสีย 1-2 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วอย่างแท้จริงภายใน 1-2 วันเนื่องจากการลดลงของคาร์โบไฮเดรตสำรอง (โดยละเอียดว่ามันทำงานอย่างไรเราอธิบายไว้ในข้อความจาก Lyle McDonalda: กฎ 3500 kcal = 0.5 kg) การสูญเสียนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง แต่จะมองเห็นได้ในระดับ ทันทีที่คุณเริ่มกินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง (กินสปาเก็ตตี้, ข้าว, บัควีท, ขนมปัง) - ของเหลวจะกลับไปที่ร่างกายของคุณอีกครั้ง และนี่เป็นเรื่องปกติ ใครแนะนำให้รับแคลอรี่ 50-55% จากคาร์โบไฮเดรต-นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก อย่างไรก็ตามผลกระทบอย่างรวดเร็วที่อาหารใด ๆ ที่มีแคลอรี่ให้ตำนานเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่น่าอัศจรรย์ของพวกเขาในวันแรก แต่ลองดูอีกขั้นหนึ่งและแสดงรายการข้อเสีย:
- เนื่องจากข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ชั้นไขมันจะหายไป แต่พลังงานสำรอง (ไกลโคเจน) จะหมดลงและน้ำที่เชื่อมต่อโดยพวกเขาจะถูกทิ้งไว้ ร่างกายของคุณไม่ได้สวยงามและเป็นสัดส่วนมากขึ้นมันจะกลายเป็นเพียง 1-2 กิโลกรัมน้อยกว่าของเหลวในนั้น
- นี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว - เป็นส่วนแรกของคาร์โบไฮเดรต คุณพร้อมที่จะกินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง (ทิ้งขนมปังพาสต้าข้าวบัควีทหวานทั้งหมด)?
- นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ จำกัด-ไกลโคเจนในร่างกายสูงถึงเพียง 0.5 กิโลกรัมซึ่งหมายความว่าวิธีนี้มากกว่า 1-2 กิโลกรัมในวิธีนี้จะไม่ทำงาน ดังนั้นในรูปนี้ในกรณีส่วนใหญ่“ การลดน้ำหนัก” สิ้นสุดลง
- สิ่งนี้สามารถทำให้อารมณ์สมองแย่ลง (คาร์โบไฮเดรต - เชื้อเพลิงหลักของสมอง) ทำให้เกิดความหงุดหงิดและภูมิคุ้มกันแย่ลง
แต่ข้อดีของคาร์โบไฮเดรตคืออะไร: ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต:
- คาร์โบไฮเดรตอร่อยและง่ายต่อการแยกแยะบรรทัดฐานของแคลอรี่ ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณดูโภชนาการของคุณอย่างระมัดระวังและอำนวยความสะดวกในการควบคุมแคลอรี่ที่เข้ามา
สรุป: มันไม่มีเหตุผลที่จะ จำกัด คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด (ยกเว้นว่ามันมีประโยชน์ในการกินน้ำตาลที่เรียบง่ายน้อยกว่า) มันจะดีกว่าที่จะ จำกัด เนื้อหาแคลอรี่ภายในกรอบของพวกเขา ไม่มีความรู้สึกในน้ำ“ ระบายน้ำ”
ภาพรวมของอาหารและวิธีการทำงานที่แน่นอน
"อาหารเครมลิน"
บรรทัดล่าง: นี่คือสิ่งที่คอมไพเลอร์เขียน: คาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูของคุณมันมาจากคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขาได้รับไขมัน อย่ากินคาร์โบไฮเดรตและจะลดน้ำหนัก อนุญาตเฉพาะโปรตีนและผลิตภัณฑ์ไขมันเล็กน้อยในอาหาร: เนื้อสัตว์ปลาไข่ผลไม้ผัก จากนั้นหลังจากขั้นตอนแรกของอาหารได้รับอนุญาตให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย การกระทำจริงอย่างไร: เนื่องจากการลดลงของการจัดหาไกลโคเจนในวันแรกของอาหารการลดน้ำหนักเนื่องจากการระบายน้ำจะเกิดขึ้น ด้านบนของการสูญเสียน้ำในอาหารเครมลินการสูญเสียน้ำหนักมีชีวิต (กล้ามเนื้อและไขมัน) ด้วยการขาด kcal ก็เป็นไปได้เช่นกัน ทุกๆ 7-8 พัน kcal = plus/minus 1 kg (ขึ้นอยู่กับพวกเขามากเกินไปบรรทัดฐานของ 7-8 พัน kcal เหล่านี้หรือในทางกลับกัน-พวกเขากินด้วยการขาดดุลที่คล้ายกัน) สิ่งที่ต้องทำ: กินคาร์โบไฮเดรตและไม่ต้องกังวลอะไรเลย บริโภคน้อยกว่าแคลอรี่บรรทัดฐาน + ของคุณ 10-20% ไม่ไปที่นิทานเพื่อไม่ให้สูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
อาหาร kefir
บรรทัดล่าง: เนื้อสัตว์เล็ก ๆ , kefir จำนวนมาก Kefir สามารถเมาเมื่อคุณต้องการและมากเท่าที่คุณต้องการ ในฐานะที่เป็นจริง: (เหมือนก่อนหน้านี้ทั้งหมด) การสูญเสียความชื้น -1-2 กิโลกรัมในวันแรกเนื่องจากการลดลงของคาร์โบไฮเดรต (ในเนื้อสัตว์ผักและ kefir มันมีขนาดเล็กมาก) การสูญเสียกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมและไขมันสำหรับการขาด 7-8,000 กิโลแคลอรี (หรือชุดไขมัน 1 กิโลกรัมถ้ามันกลับกลายเป็นเนื้อและ kefir เพื่อบริโภคจากบรรทัดฐานส่วนตัวของคุณของ KCAL) สิ่งที่ต้องทำ: กินเนื้อสัตว์ (หรืออาหารอื่น ๆ ) ดื่ม kefir (หรือความชื้นอื่น ๆ ) และไม่ต้องกังวลอะไรเลย บริโภคน้อยกว่าแคลอรี่บรรทัดฐาน + ของคุณ 10-20% ไม่ไปที่นิทานเพื่อไม่ให้สูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
วิธีลดน้ำหนัก: ฝึกฝน
ตอนนี้คุณคุ้นเคยกับทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ของการลดน้ำหนักและข้อผิดพลาดทางจิตวิทยาเราจะให้บทที่มีประโยชน์อีกสองสามบทเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก (ข้อ จำกัด เกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของโภชนาการ) ผู้เชี่ยวชาญเขียนว่ามีเพียง 10% ของผู้ที่ลดน้ำหนักจัดการเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นเวลานาน ในแหล่งอื่นพวกเขาเขียนว่ามากถึง 95% ของน้ำหนักจะถูกส่งคืนหายไปภายใน 1-5 ปี เราหวังว่าถ้าคุณอ่านทุกอย่างที่เขียนไว้ในบทนี้อย่างรอบคอบคุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ 5%
วิธีค้นหาบรรทัดฐานแคลอรี่ของคุณ รายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่าง
ในปี 1990 สูตรได้รับการพัฒนาโดยสูตรของ Mifflin-san General ซึ่งถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและแม่นยำที่สุดสำหรับการคำนวณความต้องการพลังงาน มันเป็นไปตามสูตรนี้ที่เครื่องคิดเลขพิจารณา นี่คือตัวอย่างของการคำนวณบรรทัดฐานแคลอรี่: วิธีที่ง่ายกว่าในการคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมดของคุณคือการคูณน้ำหนักตัวด้วย 30-35 kcal ยิ่งชายคนหนึ่งมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีความกระตือรือร้นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องมุ่งเน้นไปที่ขอบเขตบนมากขึ้นเท่านั้น ผู้หญิงต้องให้ความสนใจกับชายแดนล่างมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณสำหรับผู้หญิง: 60 kg * 32 (รถไฟปานกลาง) = 1920 kcal
จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหนและไม่เลิก
เมื่ออ่านบทนี้คุณได้ทำขั้นตอนแรกที่สำคัญแล้ว กลับไปที่ข้อความนี้ทุกครั้งที่คุณประสบปัญหาและค้นหาคำตอบ เราจะเตือนสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรเริ่มลดน้ำหนักและเราจะทำอย่างไรในกรณีนี้ นี่คือหลักการที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในระยะยาว:
- ตระหนักดีว่านวัตกรรมที่คุณจะนำไปใช้ในชีวิตของคุณเป็นไปตลอดกาล วิธีที่คุณดูไม่เพียง แต่พันธุศาสตร์ แต่ยังเป็นผลมาจากวิถีชีวิตของคุณอย่างไรและสิ่งที่คุณกินสิ่งที่คุณทำ หากการเปลี่ยนแปลงของนิสัยเป็นการชั่วคราวผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักก็จะเป็นการชั่วคราว
- ทำตัวช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าบังคับตัวเองให้เปลี่ยนชีวิตของคุณทันทีและทั้งหมด - เพราะส่วนใหญ่มันจะไม่ทำงาน ด้วยความกระตือรือร้นและความมุ่งมั่นที่เปลือยเปล่ามันจะไม่ทำงานเป็นเวลานาน ป้อนนิสัยใหม่ไม่เกิน 1 ต่อเดือน ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นโดยดูว่าคุณกินอย่างไร: เพิ่งคุ้นเคยกับการนับแคลอรี่และเข้าใจว่าคุณกิน kcal มากแค่ไหนประมาณหนึ่งวัน จากนั้น - ค่อยๆแนะนำนิสัยใหม่: ตัวอย่างเช่นซื้อผักและผลไม้สองสามกิโลกรัมทุกสองสามวัน (หรืออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์) อย่าทำอย่างรวดเร็วเข้าสู่โหมดนี้ค่อยๆและสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ระมัดระวังและอ่อนไหวต่อตัวเองมาก อย่าลืมที่จะสนับสนุนตัวเองด้วยรางวัลสำหรับนิสัยที่เป็นประโยชน์ใหม่ให้เชื่อมโยงตัวเอง (ปรนเปรอตัวเองกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือนจะไม่ "มีสุขภาพดี") โปรดจำไว้ว่า 10-20% ของอาหารแนะนำให้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ "อันตราย" ตามเงื่อนไข ท้ายที่สุดแล้วกฎพลังงานเหล่านี้ตลอดไป - ปล่อยให้พวกเขาสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะรู้สึกดีกว่าตัวคุณเองมากและจะลดน้ำหนักส่วนใหญ่ด้วยการสำรองไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันเลือกบทเรียนตามความชอบของคุณ แม้แต่การเดินธรรมดาก็เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากเพียงแค่หยุดมัน
- ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ พยายามเพิ่มความสำคัญของการฝึกอบรมในตารางเวลาของคุณให้มีความสำคัญสูงสุด ในที่สุดสิ่งนี้จะส่งผลกระทบในเชิงบวกทั้งงานและครอบครัว
- รับความสุขของกระบวนการ นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการ เราเชื่อว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าน่าพอใจและได้สัมผัสกับอารมณ์ที่น่าพอใจส่วนใหญ่
ขอบคุณสำหรับการอ่านและความปรารถนาของคุณ! ทุกอย่างจะได้ผล! ดูแลตัวเองด้วยนะ!